Pareri scheda massa

[legolas80]

Ciao a tutti
volevo sottoporvi la mia scheda massa
30 anni 185 cm 75 kg 10% BF
LUNEDI
Panca Piana 5x5
Panca Inclinata 8866
Croci Piana 888
Curl Martello 8866
Curl Bil. 888

MERCOLEDI
Trazioni 888
Pulley Basso 8866
Rematore Man. 888
Spinte in Basso 8866
Spinte Corda 888

VENERDI
Squat 5x6
Leg Curl 888
Calf Singolo 3x10
Lento Dietro 8866
Alzate Laterali 888
Tirate al Mento 8866

Che ne dite?
Grazie
Ciao

[proteina90]

Non è male anche se a me non piace l'accoppiata dorso-triic e petto-bic

Ma quando fai 8866 fai a peso costante o con l'aumento di peso?

[legolas80]

Con 6 ripetizioni aumento il peso
Tu cosa faresti? Petto-tricipiti e dorso-bicipiti?

[proteina90]

Con 6 ripetizioni aumento il peso
Tu cosa faresti? Petto-tricipiti e dorso-bicipiti?

Si, mi trovo bene così, a meno che non metti nel giorno di mezzo le gambe.

Se lunedì fai i bicipiti, poi il mercoledì quando fai i dorsali rischi di non poter dare il massimo perchè questi muscoli, che sono molto coinvolti, cedono subito.

Facendo petto-tri e dorso-bic ti togli un problema...

[mc2]

secondo me potresti mettere qualche esercizio in piu!

lunedi

1 altro es per i bici anche un 2x15 per pomparli alla fine tipo curl ai cavi alti

mercoledi

stessa cosa per i tricipiti magari li fai con il bilanciere angolato o piegamenti tra 2 panche!

venerdi

il giorno messo peggio!

1 altro esercizio per le gambe tipo affondi in camminata

almeno 2 esercizi per i femorali!!

e 1 esercizio per le spalle posteriori!

addominali?

[proteina90]

Gli esercizi vanno più che bene così, non ha alcun senso fare 3 esercizi per un muscolo grande e 3 per uno piccolo, come consigli.

E poi se dovesse ascoltarti il venerdì dovrebbe fare 9 esercizi? Una follia.
Le spalle posteriori? Quando sarà al 6% di massa grassa e si occuperà dei dettagli ci penserà...

[mc2]

le spalle posteriori secondo me vanno fatte sempre assolutamente!

mentre a mio avviso facendo solo Curl Martello 8866 e Curl Bil. 888 non riesce a portare al cedimento massimo i bicipiti! soprattutto se poi li abbina al petto e non ai dorsali dove anche in minima parte vengono coinvolti!


per i venerdi facendo solo Squat 5x6 Leg Curl 888 Calf Singolo 3x10 per le gambe secondo me non basta assolutamente! almeno 1 es per i femorali è d'obbligo!

[proteina90]

dipende cosa intendi per leg curl!
http://www.passion4profession.net/it...l-distesi.html

Portare a cedimento i bicipiti con 2 esercizi si può, se si caricano come si deve i pesi... ne basta anche 1 volendo.
E comunque li stimola due volte a settimana...

[riky46]

A me le serie che effettui sembrano addirittura tante, sono l'unico che la pensa così forse.. 12 serie di panca, a meno che tu non sia un bodybuilder avanzato sono un pò troppe.. Io per il petto eseguirei soltanto i primi 2 esercizi e abolirei completamente le ultime 3 serie del terzo esercizio; poi come ti hanno già detto sarebbe meglio per avere un maggiore recupero eseguire i bicipiti il giorno del dorso e i tricipiti nel giorno del petto.. Per il resto lascerei tutto com'è, tranne per il lento dietro che è un esercizio pericoloso.. Esegui il lento avanti che è un ottimo esercizio e inoltre è più sicuro del lento dietro..

[proteina90]

A me le serie che effettui sembrano addirittura tante, sono l'unico che la pensa così forse.. 12 serie di panca, a meno che tu non sia un bodybuilder avanzato sono un pò troppe.. Io per il petto eseguirei soltanto i primi 2 esercizi e abolirei completamente le ultime 3 serie del terzo esercizio; poi come ti hanno già detto sarebbe meglio per avere un maggiore recupero eseguire i bicipiti il giorno del dorso e i tricipiti nel giorno del petto.. Per il resto lascerei tutto com'è, tranne per il lento dietro che è un esercizio pericoloso.. Esegui il lento avanti che è un ottimo esercizio e inoltre è più sicuro del lento dietro..

Oppure potrebbe fare le croci ad alto volume e carico basso, per avere un pò di pompaggio e stimolare anche le fibre rosse
Comunque concordo, però non sapendo il suo livello difficile dire, 3 esercizi per un gruppo grosso sono comunque "umani", un pò meno 3 esercizi per un muscolo piccolo che viene coinvolto anche in altri wo

[riky46]

Oppure potrebbe fare le croci ad alto volume e carico basso, per avere un pò di pompaggio e stimolare anche le fibre rosse
Comunque concordo, però non sapendo il suo livello difficile dire, 3 esercizi per un gruppo grosso sono comunque "umani", un pò meno 3 esercizi per un muscolo piccolo che viene coinvolto anche in altri wo

il problema non è il numero di esercizi in sè (certo eseguire 3 esercizi per il petto va più che bene) ma il fatto che le serie mi sembrano un pò troppe.. Se proprio vuoi fare tutti e 3 gli esercizi di petto, va benissimo però non esagerare con le serie.. un totale di 7-8 vanno più che bene..

[mc2]

secondo me 7esercizi per i bici quando li abbini al petto non bastano, se ci abbina i trici allora gia possono bastare ma è una cosa molto seggettiva,dipende da quanto si allena e come fa gli esercizi

[proteina90]

secondo me 7esercizi per i bici quando li abbini al petto non bastano, se ci abbina i trici allora gia possono bastare ma è una cosa molto seggettiva,dipende da quanto si allena e come fa gli esercizi

E' soggettiva fino ad un certo punto, per 3/4 degli amatori 1 o massimo due esercizi bastano.
C'è chi riceve maggior stimolo allenandosi solo con i fondamentali... vedi multi frequenza, bill star e via dicendo.

Poi può essere che tu sei portato geneticamente ma fai parte di una minoranza, per i più ciò che consigli è controproducente

[riky46]

7 esercizi non bastano??? non sò come 6 abituato ad allenarti ma di sicuro se riesci a portare a termine tutti quegli esercizi è perchè utilizzi un'intensità bassissima.. è vero che ci sono persone geneticamente avvantaggiate, ma non pensa che ci sia un solo atleta natural sulla terra che riesca a reggere un volume di allenamento così grande..