Risultati da 1 a 15 di 2389

Discussione: abacus:staying power!

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
    Data Registrazione
    Jun 2007
    Messaggi
    3,055

    Predefinito

    wo di oggi

    squat 5x5x110kg rest 2'30''
    bench rest 3'30''
    1x87.5kg
    2x2x82.5kg
    3x3x80kg
    remo manubrio 5x10-8 x18kg
    french press 5x10-8 x16kg
    curl alternato 4x8 x6kg
    calf 5x20
    stretching

    Impressioni:
    Squat sempre spompante... oggi non riuscivo a incastrarmi bene, e sentivo dolore al polso destro. C'è anche da dire che i recuperi da 2'30'', rispettati alla perfezione, non mi davano il tempo per riposare adeguatamente...e in fin dei conti un 5x5x110 per me è tanto Insomma, alle onde(con rep più basse e rest più alti) rendo meglio.
    Però ho deciso di inserire lo squat come primo esercizio perchè soffro tantissimo a farlo dopo la panca.
    Probabilmente ho sbagliato, non so...
    Ovviamente alla panca ero un po' stanco, ma cmq ho chiuso tutto con tranquillità...

    Video dell'ultima serie di squat; 1x87.5 panca; 2x2x82.5 panca(secondo set); 3x3x80kg panca(terzo set).


    Poi come sempre ho voluto fare un bel po' di volume ai complementari.....
    Piccoli appunti senza connessione logica:

    -Odio tantissimo il rematore
    -il consiglio di "alzare il trapezio" allo squat è stato per me fondamentale: mi ci trovo benissimo
    -le do-win sono state senz'altro l'acquisto del 2010... rabbrividisco al pensiero di aver squattato con le converse per oltre un anno. Non certo per la inidoneità in sè della scarpa: quanto per la mia inidoneità a usarla nello squat. Già fatico a simulare un decente sitting back con le scarpe con tacco: figuriamoci con le converse!
    - c'è un profondo amore/odio per lo squat, da sempre.
    -riesco sempre a eseguire il deadlift con grande naturalezza, senza forzature mentali o ansie da prestazione... a differenza dello squat


    Durata wo: 2h10'
    BW: 72.8kg

  2. #2
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Località
    CAP 00150....di panca, Roma
    Messaggi
    3,778

    Predefinito

    sei una furia allenante....il giovedì hai già terminato il micro settimanale; però ogni tanto 72h. conceditele, eh! altrimenti il programma diventa in 4xweek.
    Ultima modifica di Tonymusante; 07-01-2011 alle 10:23 AM
    ...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...

  3. #3
    Data Registrazione
    Jun 2007
    Messaggi
    3,055

    Predefinito

    ehi mister, tutta colpa della tua intensa attività di incitamento virtuale!!!!!
    comunque da questa settimana il mio microciclo settimanale avrà questa scansione:
    +domenica
    +martedì
    +giovedì

  4. #4
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Località
    CAP 00150....di panca, Roma
    Messaggi
    3,778

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da abacus Visualizza Messaggio
    ehi mister, tutta colpa della tua intensa attività di incitamento virtuale!!!!!
    comunque da questa settimana il mio microciclo settimanale avrà questa scansione:
    +domenica
    +martedì
    +giovedì

    mi sembra ottimale; così, a conti diabolicamente già fatti, dovresti riuscire a chiudere per il 3 febbraio i 5 microcicli, aggiungere una auspicabile seduta di scarico la domenica successiva e poi.........
    ...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...

  5. #5
    Data Registrazione
    Jun 2007
    Messaggi
    3,055

    Predefinito

    e poi....BOOM!

  6. #6
    Data Registrazione
    Jun 2007
    Messaggi
    3,055

    Predefinito

    Ieri sono stato a Ponsacco, al Power club. L'amica BJ42 avrebbe testato il massimale equipped di deadlift: non sarei potuto mancare.
    I 300kg al primo tentativo non si sono neanche mossi dal pavimento... al secondo invece sono arrivati fino al ginocchio, ma mancava quella dose in più di aggressività per essere annoverato, all'età di 20 anni, tra i pochissimi deadlifters italiani del club "3 piotte e oltre"!
    Brava la signorina, a marzo ci sono senza alcun dubbio!
    E davvero bella la palestra di Renato: tutto e solo l'essenziale per il pl!

    wo di oggi

    squat 2 onde
    6x112.5kg
    4x122.5
    2x132.5
    bench touch and go 5x5x75kg
    trazioni prone 6-6-6 supine 6-6-5
    alzate laterali 5x8x6kg
    curl ez 5x8x20kg
    crunches 4x12
    stretching

    Impressioni:

    Abbastanza soddisfatto dello squat. Non avevo mai fatto 2 doppie e 132.5, e son venute discretamente, dai. Però ho un grosso difetto, che mi porto avanti da tempo: con carichi praticamente massimali, appena stacco il bilanciere dagli appoggi e mi sistemo per cominciare l'alzata, tremo troppo con le gambe. Inoltre impiego un bel po' di tempo per sistemarmi...
    Dalle riprese laterali si vede che il sitting back è proprio assente: ma ormai mi rassegno, probabilmente non mi è congeniale. Se mi sforzo a eseguirlo, perdo l'equilibrio e fallisco l'alzata. Mi accordo anche che spesso leggere schienate mi aiutano a chiudere meglio le serie sub-massimali....

    Bench ok, tutto il resto ok

    Durata wo: 2h11'

  7. #7
    Data Registrazione
    Apr 2009
    Messaggi
    767

    Predefinito

    brutto finocc**accio, vieni a due metri da pisa e non dici niente? buuu
    QualeFirma?

  8. #8
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Località
    CAP 00150....di panca, Roma
    Messaggi
    3,778

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da abacus Visualizza Messaggio
    ..................................
    Impressioni:
    Abbastanza soddisfatto dello squat. Non avevo mai fatto 2 doppie e 132.5, e son venute discretamente, dai. Però ho un grosso difetto, che mi porto avanti da tempo: con carichi praticamente massimali, appena stacco il bilanciere dagli appoggi e mi sistemo per cominciare l'alzata, tremo troppo con le gambe. Inoltre impiego un bel po' di tempo per sistemarmi...
    Dalle riprese laterali si vede che il sitting back è proprio assente: ma ormai mi rassegno, probabilmente non mi è congeniale. Se mi sforzo a eseguirlo, perdo l'equilibrio e fallisco l'alzata. Mi accordo anche che spesso leggere schienate mi aiutano a chiudere meglio le serie sub-massimali....
    .................................

    mah, ti dirò, lo scrivo quì anzichè in commento video perchè può essere un'annotazione utile di carattere generale:
    a me sembra che tu il sitting back con le anche lo faccia, il problema è che compensi portando un po' troppo avanti le ginocchia ed annullando così parzialmente i benefici di quel basculamento.
    Probabilmente, però, è anche l'assetto che forse inconsciamente trovi più congeniale per te, dunque le correzioni potranno essere nel tempo graduali e modeste, onde evitare di sbilanciare tutto.
    Anche sul discorso della "schienata" sei troppo severo: ho visto ben di peggio e, sinceramente, ho invece notato nella prima inquadratura un bel settaggio di iperestensione della schiena che riesci a mantenere durante l'alzata; quindi sarei soddisfatto, soprattutto per 2x132.5 che non sembri accusare troppo non solo come carico ma neppure scomponendoti troppo.
    L'unico dubbio - a voler essere pignoli - ce l'ho sull'ultima rep della quinta serie con 122.5, dove mi sembri paro (ma non l'ho guardato 10 volte e francamente potrei sbagliare).
    Le gambe sembrano aver trovato uno stance stabile, mentre tremi un pochino con le ginocchia in accosciata ma solo alle prime reps della serie; forse dipende proprio dalla difficoltà a sistemarti all'inizio, indipendentemente dai carichi. Del resto sei sempre stato un diesel.
    Nella panca noto che le ripetizioni si sono susseguite con più facilità rispetto alla scorsa volta, nonostante eseguite comunque dopo lo squat. Presumo dipenda dal fatto che Capodanno è passato ed ora non ti bevi più........i pesi ma li divori!

    A proposito di divorare....manca la nota del bw: a quando il valico dei 73kg.?
    ...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...

Discussioni Simili

  1. 21 per abacus
    Di Tonymusante nel forum Rest Pause
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 21-09-2011, 05:50 PM
  2. Lord Abacus & Co. nella tana dei T-boys
    Di Tonymusante nel forum Strength's Related
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 31-08-2011, 09:00 AM
  3. abacus.....twenty years of age
    Di Tonymusante nel forum Rest Pause
    Risposte: 22
    Ultimo Messaggio: 22-09-2010, 02:18 PM
  4. CERCO: bilancieri + pesi + power rack + easy power station
    Di TheIron nel forum BodyShop: il Mercatino del Wellness
    Risposte: 11
    Ultimo Messaggio: 09-12-2007, 06:08 PM
  5. Squat, stacco, power clean e power snatch
    Di akh_horus nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 10
    Ultimo Messaggio: 05-04-2007, 11:58 AM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home