home fitness?si..però che confusione!!

[stefanopunk]

no per i complementari puoi usare anche schemi tipo 5x8 o 5x10 a seconda dei gruppi.

ad esempio puoi usare:
lunedi: femo+ abs

goodmorning 5x8
abs 5x10

mercoledi:
petto-spalle
spinte su inclinata 5x8 oppure lento avanti
croci 4x10

venerdi:
braccia
curl 5x6-8
french 5x10


è solo un idea buttata giù così magari i complementari li cambi ogni 2 3 settimane lasciando lo schema base inalterato

[ArtiKo]

è quello che cercavo..semplice ma facilmente modificabile!

[Tabald]

io concordo sul fatto che per la homegym bisogna essere in conflitto perenne con la ghisa in modo personale... infatti io mi alleno a casa, ma ogni tot di tempo (3 0 4 mesi) mi spendo i miei 55 € per fare un mese in palestra e ricordarmi il motivo per cui mi alleno a casa...
per lo squat io uso il porta bilancere della panca (separato) ma proprio oggi mi stavo "frantumando" un ginocchio (per fortuna nessun infortunio) perchè sono scivolato, io sto bene, ma le piastrelle si sono scheggiate (e il mio disco grande di ghisa è gommato)... quindi non risparmiare su un power rach...