home fitness?si..però che confusione!!

**mihair8** · 05-01-2011, 09:11 AM

scusate se mi intrometto...

ma non ho capito il lato negativo della frase

nella mia palestra voler fare massa significava 3x10-8-6 nei fondamentali con 1 minuto e 30 di pausa.entrare in questo forum mi ha fatto crollare le piccole certezza acquisite.

perchè mi hanno appena cambiato scheda da una molto generica dato che era il mio primo mese in un "ABC" e alcuni esercizi sono carico costante con ripetizioni costanti tipo 3x10 altri invece sono con aumento di peso e 3x10-8-6.. DOMANDA: IL SECONDO METODO NON VA BENE?? (riposo 1,30 - 2min a seconda dell'esercizio)

**proteina90** · 05-01-2011, 10:09 AM

Originariamente Scritto da mihair8

scusate se mi intrometto...

ma non ho capito il lato negativo della frase

nella mia palestra voler fare massa significava 3x10-8-6 nei fondamentali con 1 minuto e 30 di pausa.entrare in questo forum mi ha fatto crollare le piccole certezza acquisite.

perchè mi hanno appena cambiato scheda da una molto generica dato che era il mio primo mese in un "ABC" e alcuni esercizi sono carico costante con ripetizioni costanti tipo 3x10 altri invece sono con aumento di peso e 3x10-8-6.. DOMANDA: IL SECONDO METODO NON VA BENE?? (riposo 1,30 - 2min a seconda dell'esercizio)

Tutti i metodi vanno bene se usati per un periodo limitato, però ci sono metodi che sono considerati migliori di altri e il piramidale discendente con peso crescente non è che sia considerato tra i "big"

**mihair8** · 05-01-2011, 11:59 AM

ed un esempio di big..?? cmq appena riesco vado nella sezione "baby" e posto la scheda nuova che mi hanno fatto così proteina la vedi e mi narri che pensi

**stefanopunk** · 05-01-2011, 03:22 PM

qualcuno ha un po di confusione....quelli che solitamente vengono detti i tre big: sono i tre fondamentali e sono esercizi (squat ,panca e stacco).

per quanto riguarda i metodi il piramidali non sono la scelta migliore perche sfiniscono il muscolo prima di arrivare alle serie allenanti....questa è la motivazione che spesso si utilizza per dire che non vanno bene. Secondo me ogni cosa va inserita in un contesto e tal volta piramidali fatti con criterio sono una buona scelta per aumentare il volume di allenamento senza abbattere l'intensità.

tutto cio per uno che entrato in palestra da 2 mesi non è vero per un milione di ragioni che portano a scegliere approcci di tipo fullbody basati sui fondamentali.

**mihair8** · 05-01-2011, 05:15 PM

"tutto cio per uno che entrato in palestra da 2 mesi non è vero per un milione di ragioni che portano a scegliere approcci di tipo fullbody basati sui fondamentali"

non seguo il NON E' VERO..

**stefanopunk** · 05-01-2011, 05:33 PM

il non è vero si basa sul fatto che uno che entrato in palestra da 2 mesi mediamente ha un massimale di panca di 60kg, non sa squattare e lo stacco non sa neanche cosa sia. Dunque è inutile tentare approcci 10-8-6.4, super set, jump set, negative, mezze ripetizioni e varianti assurde degli esercizi perche mancano ancora le basi. Sarebbe come insegnare ad un bambino come si impenna col triciclo.

**ArtiKo** · 05-01-2011, 05:35 PM

perfetto!!per i complementari mantengo il 5*5?
per adesso mi oriento in questa maniera..tornerò a bussare fra 5 settimane

il semi-rack l'ho visto e non occupa neppure troppo spazio..mi sembra la giusta soluzione..grazie mille

**stefanopunk** · 05-01-2011, 05:47 PM

no per i complementari puoi usare anche schemi tipo 5x8 o 5x10 a seconda dei gruppi.

ad esempio puoi usare:
lunedi: femo+ abs

goodmorning 5x8
abs 5x10

mercoledi:
petto-spalle
spinte su inclinata 5x8 oppure lento avanti
croci 4x10

venerdi:
braccia
curl 5x6-8
french 5x10

è solo un idea buttata giù così magari i complementari li cambi ogni 2 3 settimane lasciando lo schema base inalterato