home fitness?si..però che confusione!!

[stefanopunk]

qualcuno ha un po di confusione....quelli che solitamente vengono detti i tre big: sono i tre fondamentali e sono esercizi (squat ,panca e stacco).

per quanto riguarda i metodi il piramidali non sono la scelta migliore perche sfiniscono il muscolo prima di arrivare alle serie allenanti....questa è la motivazione che spesso si utilizza per dire che non vanno bene. Secondo me ogni cosa va inserita in un contesto e tal volta piramidali fatti con criterio sono una buona scelta per aumentare il volume di allenamento senza abbattere l'intensità.

tutto cio per uno che entrato in palestra da 2 mesi non è vero per un milione di ragioni che portano a scegliere approcci di tipo fullbody basati sui fondamentali.

[mihair8]

"tutto cio per uno che entrato in palestra da 2 mesi non è vero per un milione di ragioni che portano a scegliere approcci di tipo fullbody basati sui fondamentali"

non seguo il NON E' VERO..

[stefanopunk]

il non è vero si basa sul fatto che uno che entrato in palestra da 2 mesi mediamente ha un massimale di panca di 60kg, non sa squattare e lo stacco non sa neanche cosa sia. Dunque è inutile tentare approcci 10-8-6.4, super set, jump set, negative, mezze ripetizioni e varianti assurde degli esercizi perche mancano ancora le basi. Sarebbe come insegnare ad un bambino come si impenna col triciclo.

[ArtiKo]

perfetto!!per i complementari mantengo il 5*5?
per adesso mi oriento in questa maniera..tornerò a bussare fra 5 settimane
il semi-rack l'ho visto e non occupa neppure troppo spazio..mi sembra la giusta soluzione..grazie mille

[stefanopunk]

no per i complementari puoi usare anche schemi tipo 5x8 o 5x10 a seconda dei gruppi.

ad esempio puoi usare:
lunedi: femo+ abs

goodmorning 5x8
abs 5x10

mercoledi:
petto-spalle
spinte su inclinata 5x8 oppure lento avanti
croci 4x10

venerdi:
braccia
curl 5x6-8
french 5x10


è solo un idea buttata giù così magari i complementari li cambi ogni 2 3 settimane lasciando lo schema base inalterato

[ArtiKo]

è quello che cercavo..semplice ma facilmente modificabile!

[Tabald]

io concordo sul fatto che per la homegym bisogna essere in conflitto perenne con la ghisa in modo personale... infatti io mi alleno a casa, ma ogni tot di tempo (3 0 4 mesi) mi spendo i miei 55 € per fare un mese in palestra e ricordarmi il motivo per cui mi alleno a casa...
per lo squat io uso il porta bilancere della panca (separato) ma proprio oggi mi stavo "frantumando" un ginocchio (per fortuna nessun infortunio) perchè sono scivolato, io sto bene, ma le piastrelle si sono scheggiate (e il mio disco grande di ghisa è gommato)... quindi non risparmiare su un power rach...