Molti dubbi sulla mia scheda per MASSA
Ciao a tutti.
Seguo qeusta scheda da 3 settimane però ho qualche dubbio sulla stessa.
Ritengo che ci siano troppi esercizi volevo la vostra opinione in merito ed eventualmente qualche consiglio per migliorarla.
L'allenamento è diviso in 3 giorni ( Lunedì - Mercoledì e Venerdì) ore 15.00
Lunedì: Pettorali-Dorsali
Mercoledì: Gambe
Venerdì: Richiamo pettorale-Spalle-Bicipiti-Tricipiti
Lunedì:
Pectoral Machine: 3x12-10-10
Distensioni alte manubri panca 30 gradi: 4x8-6-4-4
Panca Alta Bilanciere: 3x 6-4-4
Croci alte su panca a 30 gradi + parallele in superserie: 12-10-8-8
Trazioni alla sbarra: 4xmax
Rematore 1 manubrio: 4x10-8-6-4
Stacchi da terra presa inversa: 3x10-8-8
Pulley basso + Pullover Panca Curva: 3 superserie x 10
Mercoledì:
10" Bike
Squat: 5x10-8-6-4-4
Pressa 45" Singola con una gamba: 3x-10-8-6
Leg-Extension Singolo: 3x12-10-10
Leg Curl orizzontale: 4x12-10-8-8
Affodi MultiPower: 3x12-10-10
Calf in piedi + calf seduto: 4x12-10-8-8
Adduttori: 3x15
Abduttori: 3x15
Venerdì:
Richiamo Pettorale: recupero 90"
Panca piana Bilanciere: Carico Massimo x Max ripetizioni Recupero:
Aggiunta Carico x Max ripetizioni Recupero: 90"
65% carico 2 serie x Max ripetizioni Recupero: 90"
Croci piane: 2x12
Spalle: recupero: 60"
Lento Manubri seduto: 10-8-6
Peck Deck Nero + Alzate laterali seduto: 4 superserie 10-8-6-6
Peck Back: 12-10-10-8
Bicipiti: rec: 60"
Curl 2 Manubri insieme seduto: 10-8-6-4
Curl Panca scott 1 manubrio: 8-8-6-4
Curl a Martello P.inclinata insieme: 8-8-6-4
Tricipiti: rec: 60"
Spinte in basso: 10-8-6-6
Estensioni 1 manubrio 90": 8-8-6-6
Spinte in basso singole cavo alto: 10-8-6
Attendo qualche vostro parere grazie
Rispondi Citando
Segnalibri