Diario di Corvette

[Corvette]

Nuovo programma di allenamento:

Lunedì (Squat/stacco massimale)
Esercizio Descrizione
A rotazione tra:1) Good Morning Squat 2) Box Squat 3) Stacco sumo 4) Stacco tradizionale Bilanciere scarico 2 x 5 30 % x 2 x 3 40% x 3 50% x 3 60% x 3 70% x 3 80% x 1 90% x 1 100 % x 1
Low box squat 5 x 5
Back extension 5 x 5
Leg raise 5 x 10
Leg Curl 4 x 10

Mercoledì (Panca massimale)
Esercizio Descrizione
A rotazione tra:1) Bench press2) Close grip incline press3) Floor press4) JM press5) Floor press with chains Bilanciere scarico 2 x 5 30 % x 2 x 3 40% x 3 50% x 3 60% x 3 70% x 3 80% x 1 90% x 1 100 % x 1
Rack Lockout 75% x 5, 80% x 3, 85% x 3, 95% x 2, 100% x 2
Floor press 50% x 5, 60% x 3, 65% x 3
Elbows out extension 7 x 8
Row 6 x 10
Push press 4 x 6


Giovedì (Squat e stacco dinamico)
Esercizio Descrizione
Dynamic box Squat (45 s rec.) Vedi tabella
Dynamic sumo (45 s rec.) Vedi tabella
Good morning 4 x 10
Back extension 4 x 10
Spread Eagle 5 x 10
Leg curl 4 x 10

Sabato (Panca dinamica)
Esercizio Descrizione
Dynamic bench press alternando le tre prese (close,medium,wide) 9 x 3
Board press (6,5,4,3,2,1) 80% x 5, 90% x 4, 95% x 3, 100% x 2 (levare una tavoletta ogni 3 settimane se si è in grado di gestire agevolmente il peso)
Distensioni con manubri 4 x 10 alternare ogni 3 settimane su inc.
Elbows out extension 8 x 10
Pushdowns 3 x 10
Rear deltoid dumbbell raises 3 x 10
Dumbbell Rows 5 x 8

[KURT ANGLE]

20 % di massa grassa è molto ...
si vede molto la panza ?

andrè se ti definisci ....fai paura!!!!!

[Corvette]

20 % di massa grassa è molto ...
si vede molto la panza ?

andrè se ti definisci ....fai paura!!!!!

Sì, sono tanti. Infatti si vede la pancia (le maniglie dell' amore ed i pannicoli laterali). Sotto c'è una buona dose di muscoli. Quando mi tolgo la maglietta, non sto male, anche se poi vedendo la panza sembro più che altro un ex atleta dedito ormai ai lauti pranzi!

Anche in palestra mi hanno detto che ho potenzialità. Dovrei dimagrire. Al 26 di maggio vado da un medico sportivo che è davvero bravo. Molti alteti e non hanno ottenuto risultati davvero confortanti dopo essere stati seguiti da questa persona. Ho fatto le analisi del sangue ed ora mi affido a lui

[KURT ANGLE]

anke se non ti vedo molto a fare la fame tagliando i carbo......
potresti svaligiare un fruttivendolo....

[Corvette]

anke se non ti vedo molto a fare la fame tagliando i carbo......
potresti svaligiare un fruttivendolo....

Dovrò tagliare i carbo...sono sicuro. Mangio davvero tanto. Sono una fogna. Vedrò di darmi una regolata per il prossimo mese

[KURT ANGLE]

ok ma dimmelo quando avrai intenzione di tagliare....
non vorrei trovarmi nei paraggi......

[Corvette]

NOTIZIA DELL' ULTIMA ORA

Purtroppo non posso più allenarmi come una volta perchè mi è venuta l' ernia del disco. La conformazione della mia colonna vertebrale non permette l' esecuzione di esercizi come squat e good morning pena lo schiacciamento continuo di un disco della colonna vertebrale.

Panca piana la potrò eseguire pure con grossi carichi (e con grossi intendo 200 kg e oltre che spero di riuscire a raggiungere), ma niente altro. Sarò un "bencher" e basta. Meglio di niente Il mio punto debole, che è proprio la panca piana, sarà il mio cavallo di battaglia....ironia della sorte, vero?

Ora devo stare a riposo e sto facendo terapia per evitare l' operazione.

Per un due settimane questo diario non verrà più aggiornato.