home fitness?si..però che confusione!!

[stefanopunk]

bhe allora ti consiglio questo http://www.decathlon.it/IT/rbr-560-26909194/ .... la ghisa e il bilancere magari cercali usati anche qui nella sezione vendo compro del sito.

Per quanto riguarda la scheda 2-3 complementari a fine allenamento li puoi inserire da subito:

squat 5x5
panca 5x5
stacco 5x5 (o rematore)
+ 2-3 complementari

questo puo essere lo schema base da seguire lun-mer-ven a questo puoi aggiungere un giorno solo per i complementari ad esempio a me piace molto dedicare un giorno a spalle e braccia con esercizi multiarticolati.

questo schema non lo terrei per piu di un mesetto perche diventa stressante sotto tutti i punti di vista (anima e corpo ). Quindi terminato il tuo mese fai una bella settimana di scarico attivo e poi puoi iniziare un lavoro piu specifico per la forza o per la massa.

[proteina90]

Secondo me devi decidere bene il da farsi e poi agire di conseguenza.
Allenarsi a casa per molti è l'unico modo per avere continuità, soprattutto se il tempo a disposizione è poco. Inoltre, se tendi a distrarti... a casa ti alleni pure meglio.

Se decidi di allenarti a casa, allora ti conviene investire per l'attrezzatura adeguata (fondamentalmente il grosso della spesa è il rack e una panca, più bil, manubri e ovviamente i pesi) che in genere si ammortizza in 2-3 anni, nel senso che con 2 o 3 rette annuali ti fai il necessario per allenarti a casa per una vita... (chiaramente scordati di usare un macchinario hitech, figo e accattivante, che isola il dentato anteriore o il sartorio e nel mentre ti massaggia la schiena, facendoti ascoltare la tua canzone preferita...)

Se invece parliamo di un paio di mesi, devi vedere un pò tu, con una panca e 2 manubri non è che ci fai molto (soprattutto dopo 3 anni di allenamento)

[mihair8]

scusate se mi intrometto...

ma non ho capito il lato negativo della frase

nella mia palestra voler fare massa significava 3x10-8-6 nei fondamentali con 1 minuto e 30 di pausa.entrare in questo forum mi ha fatto crollare le piccole certezza acquisite.

perchè mi hanno appena cambiato scheda da una molto generica dato che era il mio primo mese in un "ABC" e alcuni esercizi sono carico costante con ripetizioni costanti tipo 3x10 altri invece sono con aumento di peso e 3x10-8-6.. DOMANDA: IL SECONDO METODO NON VA BENE?? (riposo 1,30 - 2min a seconda dell'esercizio)

[proteina90]

scusate se mi intrometto...

ma non ho capito il lato negativo della frase

nella mia palestra voler fare massa significava 3x10-8-6 nei fondamentali con 1 minuto e 30 di pausa.entrare in questo forum mi ha fatto crollare le piccole certezza acquisite.

perchè mi hanno appena cambiato scheda da una molto generica dato che era il mio primo mese in un "ABC" e alcuni esercizi sono carico costante con ripetizioni costanti tipo 3x10 altri invece sono con aumento di peso e 3x10-8-6.. DOMANDA: IL SECONDO METODO NON VA BENE?? (riposo 1,30 - 2min a seconda dell'esercizio)

Tutti i metodi vanno bene se usati per un periodo limitato, però ci sono metodi che sono considerati migliori di altri e il piramidale discendente con peso crescente non è che sia considerato tra i "big"

[mihair8]

ed un esempio di big..?? cmq appena riesco vado nella sezione "baby" e posto la scheda nuova che mi hanno fatto così proteina la vedi e mi narri che pensi

[stefanopunk]

qualcuno ha un po di confusione....quelli che solitamente vengono detti i tre big: sono i tre fondamentali e sono esercizi (squat ,panca e stacco).

per quanto riguarda i metodi il piramidali non sono la scelta migliore perche sfiniscono il muscolo prima di arrivare alle serie allenanti....questa è la motivazione che spesso si utilizza per dire che non vanno bene. Secondo me ogni cosa va inserita in un contesto e tal volta piramidali fatti con criterio sono una buona scelta per aumentare il volume di allenamento senza abbattere l'intensità.

tutto cio per uno che entrato in palestra da 2 mesi non è vero per un milione di ragioni che portano a scegliere approcci di tipo fullbody basati sui fondamentali.

[mihair8]

"tutto cio per uno che entrato in palestra da 2 mesi non è vero per un milione di ragioni che portano a scegliere approcci di tipo fullbody basati sui fondamentali"

non seguo il NON E' VERO..