bhe allora ti consiglio questo http://www.decathlon.it/IT/rbr-560-26909194/ .... la ghisa e il bilancere magari cercali usati anche qui nella sezione vendo compro del sito.
Per quanto riguarda la scheda 2-3 complementari a fine allenamento li puoi inserire da subito:
squat 5x5
panca 5x5
stacco 5x5 (o rematore)
+ 2-3 complementari
questo puo essere lo schema base da seguire lun-mer-ven a questo puoi aggiungere un giorno solo per i complementari ad esempio a me piace molto dedicare un giorno a spalle e braccia con esercizi multiarticolati.
questo schema non lo terrei per piu di un mesetto perche diventa stressante sotto tutti i punti di vista (anima e corpo). Quindi terminato il tuo mese fai una bella settimana di scarico attivo e poi puoi iniziare un lavoro piu specifico per la forza o per la massa.
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