Diario di TheIron

**TheIron** · 03-01-2011, 09:25 PM

Riscaldamento
Un pò di corda e un pò di tapis

Esercizi

3 SuperSerie
Squat x8@63
Affondi in avanzamento x8xlato@7,5
Rec. 2'

3 SuperSerie
Stacchi rumeni x8@44
LegCUrl x8@ 20 25 25
Rec. 2'

Pressa a 45° in stripping x6 x6 x6 xmax

Calf in piedi 4x15

4 SuperSerie
Crunch a libretto x15
SideBend x10xlato
Rec. 2'

Commenti
Da aumentare gli stacchi e il leg curl! Gambe belle cotte!

**Mr.Grumpy** · 04-01-2011, 02:04 AM

auguri Iron!

**TheIron** · 04-01-2011, 10:54 AM

Grazie Valeeeeeee, augurissimi anche a te!

**TheIron** · 08-01-2011, 05:47 PM

Allenamento del 05-01-2011

Esercizi

3 SuperSerie
Trazioni imp. inverse x8@ -BW
Pullover man. x8

3 SuperSerie
Rematore bil. x8
Volare prono seduto x8

Pulley in stripping x6 x6 x6 xMax

3 SuperSerie
Curl EZ inverso x8
Curl EZ in piedi x8

Curl hammer 60° in stripping x6 x6 x6 xMax

Crunch x15@5kg
Crunch obliqui 3x10x lato

Allenamento del 07-01-2011

Esercizi

3 SuperSerie
Panca piana x8@48
Croci man. 30° x8@9,5

3 SuperSerie
Spinte man. 30° x8@19,5 21,5 21,5
Piegamenti a terra xMax (5 rep)

Crossover alto in stripping x6 x6 x6 xMax

3 SuperSerie
MilitaryPress x8@ 29 29
FrenchPress man. x8@ 7,5

PushDown in stripping x6 x6 x6 xMax

Crunch x15@5kg
Crunch obliqui 3x10x lato

Commenti
Ottimi WO, sono pieno di DOMS in particolare al dorso!

**TeckAndre** · 08-01-2011, 08:29 PM

Go Iron Go!!!Occhio a non spaccarti troppo però

**TheIron** · 09-01-2011, 07:02 PM

Riscaldamento
5 minuti di tapisroulant

3 SuperSerie
Squat x8@58
Affondi in avanzamento x8xlato@7,5
Rec. 2'

3 SuperSerie
Stacchi rumeni x8@54
LegCUrl x8@25
Rec. 2'

Pressa a 45° in stripping x6 x6 x6 xmax

Calf in piedi 4x15

Commenti
Oggi sono di pessimo umore, depresso!
Diminuito nello squat, saltati gli addominali!

**TeckAndre** · 09-01-2011, 09:43 PM

Dai Frank, non devi abbatterti così, capitano i giorni no; Su col morale, trasforma il pessimo umore in rabbia, e scaricati sul bilanciere, e come risultato sarai più rilassato e magari aumenti anche i carichi