Ciao. Troppi esercizi il lunedì. Toglierei il pullover per il petto e le alzate laterali per le spalle. Potresti alternarli in settimana in settimana ( es. questo lunedi ci metto le croci, il lunedì dopo il pullover e così via, stesso discorso per per le alzate laterali, alternale con le tirate al mento). Il french press tende ad essere particolarmente gravoso per il gomito. Prova a sostituirlo con la panca stretta. Sarà un po dura dopo petto e spalle xò provaci.. Conta che dopo tutti questi esercizi potrebbero bastare anche solo 3 serie di push down per finire i tricipiti.
Le scrollate il mercoledì le toglierei visto che il trapezio lo hai già allenato il lunedì e si troverebbe in fase di recupero.
Le spalle con il petto non sono male, considerando che con il petto alleni molto la parte anteriore del deltoide. Comunque aspettiamo la risposta di qualcun'altro. Ciao