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Discussione: Diario di TheIron

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    Predefinito Allenamento del 01-01-2011 NUOVO MESO

    Riscaldamento
    5 minuti di tapisroulant
    rotazioni delle braccia

    Esercizi

    3 SuperSerie
    Panca piana x8@38 38 43
    Croci man. 30° x8@ 7,5 7,5 9,5

    3 SuperSerie
    Spinte man. 30° x8@ 15,5 17,5 17,5
    Piegamenti a terra xMax (5 rep)

    Crossover alto in stripping x6 x6 x6 xMax

    3 SuperSerie
    MilitaryPress x8@ 34 29 29
    FrenchPress man. x8@ 5,5

    PushDown in stripping x6 x6 x6 xMax

    Crunch x15@5kg
    Crunch obliqui 10x lato

    Commenti
    Dolore al gomito destro che mi ha limitato nel frenchpress.

    Iniziamo il 2011 con una bella scheda ipertrofica, seguito della precedente tratta dal libro di Umberto Miletto "Natural BodyBuilding".

  2. #2
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    Predefinito MiniAllenamento del 02-01-2012 FuoriProgramma

    Riscaldamento

    5 minuti di saltelli con la corda

    Trazioni inverse 10x1 Rec. 1.30"
    Curl 5x10
    Crunch 1x15@5kg
    Crunch obliqui 3x10xlato

    Commenti
    Il mio compagno di allenamenti ieri non è venuto ad allenarsi e ha recuperato oggi, per fargli compagnia e non fargli perdere il wo ho fatto anche io qualcosina!
    Doms al petto per via del wo di ieri!

  3. #3
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    Predefinito Allenamento del 03-01-2011

    Riscaldamento
    Un pò di corda e un pò di tapis

    Esercizi

    3 SuperSerie
    Squat x8@63
    Affondi in avanzamento x8xlato@7,5
    Rec. 2'

    3 SuperSerie
    Stacchi rumeni x8@44
    LegCUrl x8@ 20 25 25
    Rec. 2'

    Pressa a 45° in stripping x6 x6 x6 xmax

    Calf in piedi 4x15

    4 SuperSerie
    Crunch a libretto x15
    SideBend x10xlato
    Rec. 2'

    Commenti
    Da aumentare gli stacchi e il leg curl! Gambe belle cotte!

  4. #4
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    auguri Iron!

  5. #5
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    Grazie Valeeeeeee, augurissimi anche a te!

  6. #6
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    Predefinito Allenamenti

    Allenamento del 05-01-2011

    Esercizi

    3 SuperSerie
    Trazioni imp. inverse x8@ -BW
    Pullover man. x8


    3 SuperSerie
    Rematore bil. x8
    Volare prono seduto x8

    Pulley in stripping x6 x6 x6 xMax


    3 SuperSerie
    Curl EZ inverso x8
    Curl EZ in piedi x8

    Curl hammer 60° in stripping x6 x6 x6 xMax

    Crunch x15@5kg
    Crunch obliqui 3x10x lato


    Allenamento del 07-01-2011

    Esercizi

    3 SuperSerie
    Panca piana x8@48
    Croci man. 30° x8@9,5

    3 SuperSerie
    Spinte man. 30° x8@19,5 21,5 21,5
    Piegamenti a terra xMax (5 rep)

    Crossover alto in stripping x6 x6 x6 xMax

    3 SuperSerie
    MilitaryPress x8@ 29 29
    FrenchPress man. x8@ 7,5

    PushDown in stripping x6 x6 x6 xMax

    Crunch x15@5kg
    Crunch obliqui 3x10x lato

    Commenti
    Ottimi WO, sono pieno di DOMS in particolare al dorso!

  7. #7
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    Calcinato (BS)
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    Go Iron Go!!!Occhio a non spaccarti troppo però

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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