Ok io intendevo forti nei multiarticolari, ad es girando un po' sui forum ho visto le foto di ennio78 ha spalle, tricipiti e petto belli grossi e di panca ha dei bei carichi.
Io sono 1,68cm per 75kg e di panca ho 110di max ,tu dici che se portassi la panca a 120kg petto e tricipiti non crescerebbero?
Mi consigli quindi di lavorare su un range piu' ipertrofico(6-12 rip) e aumentare il volume sui gruppi muscolari carenti giusto?
Ti posto anche la mia dieta cosi' mi dai un parere:
colazione:100gr di pane per toast+60gr di bresaola+40gr di grana+200ml di latte p.s.+ 1 frutto+1cucchiaino d'olio extravergine d'oliva
1/2 mattina:100gr di pane di segale+75gr di tonno al naturale+1cucchiaino d'olio+1frutto
pranzo:150gr di pasta+150gr di pollo/tacchino/vitello+1 cucchiaio d'olio+verdura
1/2 pomeriggio: come meta' mattina
cena:100gr di riso+verdura+150gr di pollo/tacchino/vitello opp. 3 uova oppure 200gr di pesce+1 cucchiaio d'olio
prima di andare a dormire: 200ml di latte p.s.
come ti sembra?
Scusa se ti stresso ma voglio fare le cose per bene quest'anno.