Il diario di...marcoevfurn!

[marcoevfurn]

Venerdì mattina ero 94.6.
Sono sceso di 2.5 chili dalla Coppa Italia. Punto ai -93 per il campionato di stacco per poi tornare in categoria superiore più pulito.

[apprendistaPL]

Grazie e Auguri di buone feste anche a te!

Pranzo di natale dalle 13.30 alle 18.00!

Oggi sono già tornato in riga però!

Sei nella norma, ho letto il commento di un contatto su facebook che ha fatto la maratona, dalle 13 alle 22 a tavola

Dalle poche immagini che ho visto pensavo pesassi meno

Quanto sei alto?

[marcoevfurn]

Negli ultimi video il nero snellisce!
Comunque sono anche alto, 185 cm.

WEEK 9
Lunedì 27/12/2010
1. Panca 60 5x1, 70 4x1, 82,5 3x2, 95 3x5, 100 1x1, 105 1x1

2. Squat 77,5 5x1, 92,5 4x1, 110 3x2, 125 3x1, 127,5 3x4

3. Panca 60 5x1, 72,5 4x2, 85 4x5

4. DB Flies 12,5 10x5

5. Squat pausa in basso 90 5x5

6. GM 70 5x5

Discreta la panca ma non al top, spalle un po' stanche da ieri.
Bene lo squat che continua a migliorare.

[bomberfede]

non scendere troppo.poi diventi come cicco

[apprendistaPL]

Negli ultimi video il nero snellisce!
Comunque sono anche alto, 185 cm.

Beh, sei bello massiccio
Io sono 180 e ne peso 77 (al limite della secchezza )

[marcoevfurn]

Mercoledì 29/12/2010
1.Stacco deficit 115 3x1, 140 3x2, 150 2x4

2. Panca 60 5x1, 70 5x1, 82,5 4x2, 87,5 3x2, 95 2x2, 100 1x3, 95 2x2, 87,5 3x2, 82,5 4x2, 77,5 5x1, 70 6x1, 65 7x1, 60 8x1

3. DB Flies 10 10x5

4. Stacco 115 4x1, 140 4x1, 165 3x1, Superior 175 3x1, 195 2x3, 210 2x4, 225 1x1

5. Front Squat 70 5x5

Ritorno al corpetto sullo stacco. Il feeling è già buono, per adesso lo alterno una settimana si e una no. Singoletta facile a 225.

[marcoevfurn]

Venerdì 31/12/2010
1.Squat 85 5x1, 102,5 4x1, 120 3x2, 135 2x4

2. Panca 60 5x1, 70 4x1, 82,5 3x2, 95 2x6

3. DIPS 10 5x5

4. Squat 77,5 5x1, 95 4x1, 112,5 3x2, 127,5 3x5

5. GM 70 5x5

6. Trazioni Supine 5x5

Squat ok.
Panca, fortunatamente era una seduta leggera.

[marcoevfurn]

Sabato 01/01/2011
1.Stacco al ginocchio 115 3x1, 140 3x1, 160 3x2, 172,5 3x4

2. Panca 60 6x1, 70 6x1, 77,5 6x5

3. Stacco dai blocchi 172,5 4x1, 195 3x2, 220 3x2, 245 2x3

4. Front Squat 75 6x6

5. GM 60 8x4

6. Crunch 40 10x4

Bello iniziare l'anno con 245kg in mano!
Non facilissimi, le gambe ci sono ma la schiena cede un po'.

[marcoevfurn]

WEEK 10
Lunedì 03/01/2010
1. Panca 60 5x1, 70 4x1, 82,5 3x2, 95 3x5

2. Squat 80 5x1, 95 4x1, 112,5 3x2, 127,5 2x5

3. Panca EL 60 5x1, 72,5 5x1, 82,5 5x3, NoEL 5x2

4. Front squat 80 5x6

5. GM 70 5x5

Dopo tutta la settimana scorsa finalmente un bell'allnamento di panca.
Lo squat procede bene!

[marcoevfurn]

Giovedì 06/01/2010
1. Panca 60 5x1, 70 4x1, 82,5 4x2, 87,5 3x2, 95 2x3, 90 3x2, 85 4x1, 80 5x1, 75 6x1, 70 7x1, 65 8x1

2. DB Bench 22,5 10x5

3. Stacco 115 4x1, 140 4x1, 165 3x2, 185 2x6

4. Squat pausa in basso 90 5x6

5. Sit Up 25 10x4

6. Trazioni supine 6x5

Stacco un po' fiacco.

[marcoevfurn]

Venerdì 07/01/2010
1. Squat 80 5x1, 95 4x1, 112,5 3x2, 127,5 3x5

2. Panca 60 5x1, 70 4x1, 82,5 3x2, 95 3x6

3. DIPS 10 6x5

4. Squat 80 6x1, 95 6x2, 102,5 6x3

5. GM 60 8x5

[marcoevfurn]

Sabato 08/01/2011
1.Stacco al ginocchio 115 5x1, 140 5x2, 160 4x4

2. Panca inclinata 50 5x1, 60 5x1, 70 4x6

3. French Press 35 10x2, 37,5 10x3

4. Stacco dai blocchi 185 4x2, 210 3x2, 232,5 3x4

5. Front Squat 80 5x6

6. Crunch 45 10x4

[marcoevfurn]

WEEK 11 (CMS 2 WK3)
Lunedì 10/01/2010
1. Panca 60 5x1, 70 4x1, 82,5 3x2, 95 3x2,
F6 sz42 vecchia B5 105 3x1, 115 3x1, 120 3x4

2. Squat 80 5x1, 95 4x1, 112,5 3x2, 127,5 3x3, 135 2x3

3. Panca 65 5x1, 77,5 4x1, 87,5 3x4

4. DB Flies 12,5 10x5

5. Squat pausa in basso 90 5x6

6. GM 70 5x5

Introduco l'attrezzatura visto il cambio di location per gli assoluti. Non sapendo ancora se parteciperò o meno meglio non trovarsi impreparati!
Bene con la maglia, ho sicuramente migliorato la chiusura in questi mesi.

[marcoevfurn]

Mercoledì 12/01/2010
1. Stacco al ginocchio 115 4x1, 140 4x1, 160 3x2, 175 2x5

2. Panca 60 6x1, 70 5x1, 82,5 4x1, 87,5 3x2, 95 2x2, 100 1x2, 95 2x2, 90 3x2, 85 4x1, 80 5x1, 75 6x1, 70 7x1, 65 8x1

3. Stacco dai blocchi 160 4x1, 185 4x2, 210 4x4

4. Front Squat 75 6x6

5. GM 60 10x4

[marcoevfurn]

Venerdì 14/01/2010
1. Squat 80 5x1, 95 4x1, 112,5 3x2, 127,5 3x2,
Titanium 140 3x2, 150 3x4

2. Panca 60 5x1, 70 4x1, 82,5 3x2, 95 3x6

3. DB Flies 12,5 10x5

4. Squat 87,5 4x1, 102,5 4x1, 120 4x4

5. GM 70 5x5

Con le fasce la migliore è stata l'ultima serie, era necessario riprendere feeling soprattutto per la schiena.
Ultimamente ho provato a squattare con il bilanciere sui trapezi ma quando i carichi si fanno importanti non reiesco a tenere la schiena anche se scendo più verticale.