cosa è preferibile? metto delle opzioni :

COLAZIONE 9.00
100g farina 00 - 300g mele (o tutti e 2 ? se faccio 50gfarina e 150g mele ?
300g albume- 120g pollo
noci

PRANZO 12.00
120g pasta
180g pollo - 250g di merluzzo (è piu salutare il pesce ? o alterno ?
10g evo
lattuga

SPUNTINO 16.30
100g pane -300g mele- 60g maltodestrine (postwo è meglio zuccheri o amido?)
100g bresaola- 120g tonno (post wo cosa è meglio ?
niente grassi nei giorni wo

CENA 19.30
80g riso parboiled - 400g patate
180g tacchino - 180g carne rossa 1ggweek
10g olio
verdura bollita

PRENANNA 22.30
20g pane integrale (va bene come fonte di carbo semplici o ce di meglio ?
150g yogurt magro
noci

peso 67kg- h 171-età 19anni

ho calcolato il metabolismo basale:
67*9,99+ 171*6,25- 19+ 5 = 1650 kcal/dì x 1,2+165=

2146kcal nei giorni rest

2146+ 165 = 2311kcal nei giorni wo

suddivisione 50 20 30:

960kcal amido------------- 240g
240kcal zuccheri solubili---- 60g
-
480kcal proteine----------- 120g
-
360kcal grassi polinsaturi--- 40g
120kcal grassi saturi-------- 26g
240kcal grassi efa---------- 13g