scheda per massa

[ken93]

Ciao ragazzi,è da circa 2 mesi che mi stò allenando per aumentare di massa anche se ne ho già ma non abbastanza per me visto che l'inverno è il periodo giusto...Da subito vi dico che dovrei fare 4 serie per 10 ripetizioni ma ovviamente non è semplice fare 10 ripetizioni con 100 kg su panca piana.Ecco la scheda

LUNEDì:
CROCI AI CAVI
PECTORAL MACHINE
PANCA PIANA
SPINTE CON MANUBRI SU PANCA INCLINATA
PANCA DECLINATA
MANUBRI BICIPITI CONCENTRATO
FLESS PER BICIPITI SDRAIATO
ADDOMINALI

MARTEDì:
lat machine dietro e davanti
tricipiti per i dorsali ai cavi
pulley alto
rematore su panca
tricipiti ai cavi
tricipiti su panca con manubrio
affondi per tricipite
addominali

MERCOLEDì: RIPOSO

GIOVEDì:
spinte per spalle su panca 90°
alzate laterali
alzate laterali con fermo
tirate al mento
pulley basso
retrospalla alla pectoral inversa
retrospalla su panca
addominali

VENERDì: (5x10)
panca inclinata
spinte manubri su panca inclinata
pectoral machine
pulley alto
rematore su panca
addominali

SABATO E DOMENICA RIPOSO

Che ne dite?C'è qualcosa da cambiare o va benone così?è normale che se al lunedì faccio bicipiti alla domenica li sento "sgonfi"?Premetto che assumo aminoacidi (mega ram plus Ajinomoto eurosup)..Vi ringrazio anticipatamente

[stefanopunk]

mancano le gambe....poi voendo essere pignoli questa non è una scheda ma un accozzaglia di esercizi.

leggi le discussioni in evidenza nella sezione allenamento.

[ken93]

mancano le gambe....poi voendo essere pignoli questa non è una scheda ma un accozzaglia di esercizi.

leggi le discussioni in evidenza nella sezione allenamento.

Bah,io con questa scheda fin ora mi sono trovato sempre bene..Si lo so,mancano le gambe ma faccio qualcosa a casa

[stefanopunk]

tipo partitella di calcetto il venerdi sera?....dai per favore.

mancano serie ripetiioni e recuperi, varie ed eventuali progressioni...e poi vabbe mancano le gambe.

[ken93]

tipo partitella di calcetto il venerdi sera?....dai per favore.

mancano serie ripetiioni e recuperi, varie ed eventuali progressioni...e poi vabbe mancano le gambe.

Serie e ripetizioni già dette...Dipende,il lunedì-martedì e giovedi 4 serie da 10 ripetizioni l'una apparte alcuni esercizi che sono impossibili 10 ripetizioni..Il venerdì 5 serie da 10 ripetizioni l'una visto che faccio un pò di tutto per concludere la settimana d'allenamento...Tempi di recuperi 1 minuto...Bastava chiedere

[MrColeman]

quoto stefanopunk. fai veramente troppi esercizi e soprattutto tutti 4x10.ti consiglio anke io di guardare il sito e vedere qualke metodo d'allenamento.