Ragazziiiiii <3 sono riuscito a crearmi (+o-) un piano alimentare. Ovviamente leggendo i 3d sul forum.
Premetto che sono contentissimooooo, perchè mi sono impegnato e in questi ultimi 2 giorni ho capito un sacco di cose, sia sul forum che sul cibo .
Vi posto la dieta:

Colazione
400 gr latte p.z. UTH
60gr cornfakes
2 noci (10gr)
1 frutto

SPUNTINO:

120 gr pane (integrale se riesco)
50gr bresaola o fesa o crudo
3 noci (15gr)

PRANZO:

100gr pasta o riso
100gr pollo
15gr olio extravergine d'oliva
verdura (devo ancora definire le quantità?)

SPUNTINO:

120gr pane
50gr tonno
15gr olio extravergine

CENA:
300gr patate
150gr pesce
15gr olio extravergine
verdura

PRENANNA:

80gr grana


Qualche consiglio;qualche correzione e/o aggiunta?
P.S.
Ah, nei giorni "ON", cosa mangio nel post work( salto lo spuntino?) ??? e nel pre?