Inizio MASSA qualche aiuto supplementare?!

[Dennyxter]

giusto avevo letto, ma come lo calcolo??? ho una percentuale di massa grassa del 9,78%

[Dennyxter]

solo 1a cosaaa : ) non abbandonatemi il post che ho davvero bisogno di 1a mano

[Dennyxter]

Ragazziiiiii <3 sono riuscito a crearmi (+o-) un piano alimentare. Ovviamente leggendo i 3d sul forum.
Premetto che sono contentissimooooo, perchè mi sono impegnato e in questi ultimi 2 giorni ho capito un sacco di cose, sia sul forum che sul cibo .
Vi posto la dieta:

Colazione
400 gr latte p.z. UTH
60gr cornfakes
2 noci (10gr)
1 frutto

SPUNTINO:

120 gr pane (integrale se riesco)
50gr bresaola o fesa o crudo
3 noci (15gr)

PRANZO:

100gr pasta o riso
100gr pollo
15gr olio extravergine d'oliva
verdura (devo ancora definire le quantità?)

SPUNTINO:

120gr pane
50gr tonno
15gr olio extravergine

CENA:
300gr patate
150gr pesce
15gr olio extravergine
verdura

PRENANNA:

80gr grana


Qualche consiglio;qualche correzione e/o aggiunta?
P.S.
Ah, nei giorni "ON", cosa mangio nel post work( salto lo spuntino?) ??? e nel pre?

[Ezekius]

Se da come ho capito hai il metabolismo rallentato secondo me stai iniziando con troppoi carbo. Io li metterei solo a colazione, pre e postwo (o colazione e pranzo se non ti alleni).
Nell'altra discussione ti avevo dato dei suggerimenti...

[user_del87452]

Se da come ho capito hai il metabolismo rallentato secondo me stai iniziando con troppoi carbo. Io li metterei solo a colazione, pre e postwo (o colazione e pranzo se non ti alleni).
Nell'altra discussione ti avevo dato dei suggerimenti...

Inoltre mi chiede delle cose in PVT e poi fa come gli pare...

[Dennyxter]

T.T ormai è passato un anno e mezzo da quando ho perso tutti quei kg, dici che è ancora rallentato il metabolismo?
Comunque sto cercando di mettere insieme le cose che mi dite, piano piano, cercando di creare un qualcosa.
Branco80, anche a ezekius ho mandato un messaggio PVT , ringrazio tutti e 2, ho letto e capito , quello che mi hai detto, solo che tu mi hai postato la colazione
Scusate se magari vi sto stressando

[Ezekius]

Se hai continuato a mangiare poco, il tuo metabolismo è ancora lento. Non si òpuò passare da un giorno all'altro da 1800 a 3000 kcal.