Diario di TheIron

**lipidiman** · 25-12-2010, 10:26 AM

auguri fra!

**Yashiro** · 25-12-2010, 11:07 AM

Buon natale

**Bl4cKCrOw** · 25-12-2010, 11:54 AM

Tanti auguri di Buon Natale Francuzzo

**TheIron** · 25-12-2010, 02:39 PM

Grazie 1000 ragazzi, è il quarto natale qui sul forum e qui è come una seconda casa dove trovo rifugio e posso vivere la mia passione. Auguri a tutti e anche ai vostri cari!

**abacus** · 25-12-2010, 03:51 PM

auguroni carissimo

**TheIron** · 25-12-2010, 09:09 PM

Grazie COLLEGA DELLA GHISA!

Quest'anno sono supermotivato a diventare una bestia!
Voglio tanta di quella massa che quando passo per il paese nessuno mi deve riconoscere LOL
Peso di oggi soliti 88kg!
Domani superallenamento!

**Blanko** · 29-12-2010, 02:48 PM

Ciao zio!!

Buoni allenamenti!!

**Bl4cKCrOw** · 31-12-2010, 01:54 PM

Franco Iron ti auguro di trascorrere un felice e ipertrofico 2011... Stammi bene e in gamba come sempre

**TheIron** · 31-12-2010, 04:41 PM

Allenamento del 26-12-2010

Esercizi
Panca piana 3x10@48
Pressa 45° 3x10@40
Rematore con bil. 3x10@34
Lento con man. 80° 3x10@13,5
Pulley 3x10
French press 3x10
Sit-Up 4x15

Allenamento del 28-12-2010

Esercizi
Affondi con man. 3x8xlato@9,5
Rematore con man. 3x10@19,5
Panca inclinata 3x10@30
LegCurl 3x10
PullOver 3x10
Curl 3x10
Crunch 4x15

Allenamento del 30-12-2010

Esercizi
Rematore inverso 3x10@39
Squat bulgaro 3x10@7,5
Spinte manubri 30° 3x10@15,5
Alzate laterali 3x10@7,5
Leg-Extension 3x10@35
Panca stretta 3x10@38
Crunch inverso 4x15

Commenti
Carichi da settare per riabituarmi alle alte reps.
In tutti gli allenamenti mi sono riscaldato con la corda.

**TheIron** · 31-12-2010, 04:46 PM

Originariamente Scritto da Blanko

Ciao zio!!

Buoni allenamenti!!

Grazie anche a te! ;

Originariamente Scritto da Bl4cKCrOw

Franco Iron ti auguro di trascorrere un felice e ipertrofico 2011... Stammi bene e in gamba come sempre

Grazie Pier...

BUONA FINE E BUON PRINCIPIO A TUTTI GLI SPALATORI DI GHISA!

**TheIron** · 01-01-2011, 08:14 PM

Riscaldamento
5 minuti di tapisroulant
rotazioni delle braccia

Esercizi

3 SuperSerie
Panca piana x8@38 38 43
Croci man. 30° x8@ 7,5 7,5 9,5

3 SuperSerie
Spinte man. 30° x8@ 15,5 17,5 17,5
Piegamenti a terra xMax (5 rep)

Crossover alto in stripping x6 x6 x6 xMax

3 SuperSerie
MilitaryPress x8@ 34 29 29
FrenchPress man. x8@ 5,5

PushDown in stripping x6 x6 x6 xMax

Crunch x15@5kg
Crunch obliqui 10x lato

Commenti
Dolore al gomito destro che mi ha limitato nel frenchpress.

Iniziamo il 2011 con una bella scheda ipertrofica, seguito della precedente tratta dal libro di Umberto Miletto "Natural BodyBuilding".