Diario di TheIron

[TheIron]

Allenamento del 22-12-2010

Esercizi

Affondi manubri 3x10xlato @7,5
Rematore con manubrio 3x12@17,5
Panca inclinata 3x12@28
LegCurl 3x12@20
Pull-Over 3x15@ 13,5
Curl con bil. 3x12
Crunch 4x15

Rec. 1.30"


Allenamento del 23-12-2010

Esercizi
Trazioni presa inversa 10x1 Rec.1.30"
GHR 5x8 con aiuto
Piegamenti sulle braccia
Trattenute
Addominali



Allenamento del 24-12-2010

Esercizi

Rematore inverso bil. 3x12@34
Squat bulgaro 3x10xlato@5,5
Spinte manubri 30° 3x12@13,5
Alzate laterali 3x12@5,5
Leg-Extension 3x12@30
Panca stretta 3x12@ 33
Crunch inverso 4x15

Rec. 1.30"



Commenti
Carichi da settare per riabituarmi alle alte reps.
In tutti gli allenamenti mi sono riscaldato con la corda.

[lipidiman]

auguri fra!

[Yashiro]

Buon natale

[Bl4cKCrOw]

Tanti auguri di Buon Natale Francuzzo

[TheIron]

Grazie 1000 ragazzi, è il quarto natale qui sul forum e qui è come una seconda casa dove trovo rifugio e posso vivere la mia passione. Auguri a tutti e anche ai vostri cari!

[abacus]

auguroni carissimo

[TheIron]

Grazie COLLEGA DELLA GHISA!
Quest'anno sono supermotivato a diventare una bestia!
Voglio tanta di quella massa che quando passo per il paese nessuno mi deve riconoscere LOL
Peso di oggi soliti 88kg!
Domani superallenamento!

[Blanko]

Ciao zio!!

Buoni allenamenti!!

[TheIron]

Allenamento del 26-12-2010

Esercizi
Panca piana 3x10@48
Pressa 45° 3x10@40
Rematore con bil. 3x10@34
Lento con man. 80° 3x10@13,5
Pulley 3x10
French press 3x10
Sit-Up 4x15


Allenamento del 28-12-2010

Esercizi
Affondi con man. 3x8xlato@9,5
Rematore con man. 3x10@19,5
Panca inclinata 3x10@30
LegCurl 3x10
PullOver 3x10
Curl 3x10
Crunch 4x15


Allenamento del 30-12-2010

Esercizi
Rematore inverso 3x10@39
Squat bulgaro 3x10@7,5
Spinte manubri 30° 3x10@15,5
Alzate laterali 3x10@7,5
Leg-Extension 3x10@35
Panca stretta 3x10@38
Crunch inverso 4x15

Commenti
Carichi da settare per riabituarmi alle alte reps.
In tutti gli allenamenti mi sono riscaldato con la corda.

[TheIron]

Ciao zio!!

Buoni allenamenti!!

Grazie anche a te! ;

Franco Iron ti auguro di trascorrere un felice e ipertrofico 2011... Stammi bene e in gamba come sempre

Grazie Pier...

BUONA FINE E BUON PRINCIPIO A TUTTI GLI SPALATORI DI GHISA!