Yashiro - diario di allenamento

[Yashiro]

sessione interessante di squat oggi.
Squat ME
warmup vario e prove pessime
2x130Kg
-cintura-
2x160Kg
2x180Kg
2x200Kg
-fasce titanium 7 giri-
2x210Kg
-8 giri-
1x220Kg (4-5min, anche per fasciature)

Piuttosto contento onestamente: le premesse erano pessime, mi sentivo scarico prima di partire (per dire, stando in piedi mi si flettevano le ginocchia, gambe "molli") eppure mi sono avviato. 2x200Kg raw li avevo fatti una sola volta e quasi c'ero rimasto, stavolta sono andati bene. Sto imparando a gestire l'alta intensità, quando prima invece al primo rallentamento d'alzata mi sentivo spacciato e rinunciavo. Anche le traiettorie sono discrete. Ho fatto i 220 per la prima volta a casa mia, anche se con le fasce è un bel peso... pensare che al giorno ho sofferto di fastidi al ginocchio e che son saltato su e giù dal cassone del camion decine di volte! Devo dire che se mi concentro a non tenere la testa tirata indietro come un somaro (come mi aveva suggerito Ado) tiro meglio, per i gomiti ad aliante invece ancora non riesco a risolvere...


Stacco sumo DE
5x4 130Kg (altezza 20,5cm) (2min)

Ho adottato la presa mista perché cozzando contro le cosce mi sento aprire le mani con la uncino...ho stimato un 1RM di 220 e mi sono assestato sul 60% circa per le prove, tenendo conto dell'altezza minore del regolare. Eppure c'è qualcosa che non mi convince, è palese che qualcosa non va...qualcuno può darci un occhio e dirmi dove sbaglio?

Front squat
5x50Kg
4x4 90Kg (<2min) senza tanti problemi, se non quello che il bilanciere scivolava dalle dita...
Cyclette
10min

Non prendetemi per scemo ho voluto filmare per vedere sia come andavo in distensione e piegamento delle gambe, sia come passo...e poi almeno documento anche questa pallosissima parte. Nel video c'è anche qualche dislocazione con l'elastico, che faccio spesso finché pedalo (ma solo un pò).

[Abbath]

Ciao Yashiro, non sono proprio l'uomo del consiglio che ti aspettavi, però avrei due considerazioni da farti riguardo lo stacco sumo:
1)secondo me dovresti "buttarti" più indietro con il corpo quando ti setti con il bilancere ancora in terra; prova a far questo: nella posizione iniziale, appena impugni il bilancere e ti setti, prova a spostare più indietro il tuo baricentro, in modo che appena sei pronto a spingere dovresti sentire i femorali tirare già: le tibie dovrebbero essere perpendicolari al suolo invece. In concomitanza a questo, prova al limite a partire con il culo leggermente più alto e la schiena un po' più inclinata in direzione del parallelo con il terreno. Così dovresti partire meglio. In chiusura poi viene tutto da se, e penso che non ci siano problemi.
2) La presa è troppo larga a parer mio, prova a stringerla un pò. Dovrebbe esser normale comunque che in chiusura le mani si pongano davanti all'inguine o alle cosce. Però queste son piccolezze, come d'altronde la larghezza dei piedi e la loro direzione (più aperti o più chiusi, in base a come ti trovi meglio). Queste due cose le devi trovare te, facendo molte serie tecniche con buffer e riprovando in continuazione.
Prova ad adottare uno schema per lo stacco con triple a salire, e quando ti senti carico qualche singola a seguire delle triple: secondo me è un ottimo schema didattico.

[Yashiro]

Grazie abbath, non sminuirti così che i consigli son sempre preziosi
Dopo le prime riprese ho notato anch'io che le tibie non erano perpendicolari al suolo ed ho cercato di correggerle nelle serie successive, anche se con risultati modesti. Devo dire che non sento anelli deboli lavorare sovraccarichi (ok il peso è irrisorio, ma se qualcosa soffre lo senti già un pò). Per il discorso spostare indietro il baricentro l'avevo intuito, ma dalle riprese sembra molto meno evidente...dovrò accentuarlo molto allora! Mi segno l'inclinazione del busto in avanti per la prossima volta.
Per la presa son d'accordo, non mi convince e non trovo la chiave di volta. O parto strettino e non riesco a buttare in fuori il petto, oppure parto largo...la via di mezzo, specie con la presa uncino, mi costringe a sfregare le dita contro le cosce e sembra che questo vada a forzare la presa! E' normale?

[°°sOmOja°°]

ciao yashi, si, è normale che le mani strofinino nell'interno coscia
la presa dovrebbe essere ad ampiezza spalle, cioè le braccia dovrebbero "cadere" perpendicolari al suolo, se vuoi ridurre al minimo il ROM

per quanto riguarda le tibie non è detto che queste debbano stare perpendicolari al suolo, la posizione dipende molto dai tuoi leveraggi
tibie perpendicolari con uno stance non larghissimo può voler dire che tieni la schiena troppo inclinata
molti si trovano bene partendo con il bilancere sopra metà piede, la posizione della tibia è quella che ne consegue

[Yashiro]

ciao yashi, si, è normale che le mani strofinino nell'interno coscia
la presa dovrebbe essere ad ampiezza spalle, cioè le braccia dovrebbero "cadere" perpendicolari al suolo, se vuoi ridurre al minimo il ROM

per quanto riguarda le tibie non è detto che queste debbano stare perpendicolari al suolo, la posizione dipende molto dai tuoi leveraggi
tibie perpendicolari con uno stance non larghissimo può voler dire che tieni la schiena troppo inclinata
molti si trovano bene partendo con il bilancere sopra metà piede, la posizione della tibia è quella che ne consegue

Ah ok somo, allora non va poi così male...le mani sì, mi sembra di piazzarle a braccia parallele e invece quando sono in chiusura mi accorgo che o sono larghe o sono strette. Secondo me son io pirla

[robespierre]

vedo che hai provato il protocollo sulle trazioni....sensazioni?

[Yashiro]

vedo che hai provato il protocollo sulle trazioni....sensazioni?

Sempre dure, ma mi sembra di sbagliare anche traiettoria...mi pare di portare i gomiti in avanti quando sono stanco. Comunque è un bel sistema per mantenere alta l'intensità, devo provare con la presa neutra.