Robespierre:gli esperimenti.

[robespierre]

oggi wo, il coach torna a casa e mi allenerò da solo per un pò, inizia qualche settimana di volume senza gear, durerà qualche settimana.

Squat, era tanto che non facevo moto lavoro raw, è stata tosta ma è uscito tutto molto bene.
riscaldamento, poi doppie 115 120 125 130 135 5x5 120 kg
panca STRETTA riscaldamento poi doppie 90 95 100 105 110, potevo fare anche i 115, ma mi son fermato, che li ho fatti anche sabato!
5x5 95 kg
box squat, mi tengo molto leggero, ero bello stanco 3x8 80 kg
panca 2x8 80 kg
rematore 8 60 6 70 4 80 2 90 4 80 6 70 8 60, poi nel circuitino che ho fatto dopo ho fatto un altro3x8 60 kg
circuitino rematore spalle bicipiti abs

a casa, veramente un granvolume anche per imiei standard, sono soddisfatto

[robespierre]

oggi wo, cazz0 sono S T R A C O N T E N T O.
panca, 8 60 6 70 5 80 4 90, poi doppie a salire... 100 105 110 115 120 125, tutte le serie escono fluide, valide, anche con i 125, mio vecchio massimale, l'alzata è comunque abbastanza veloce, sono contentissimo, devo ringraziare il coach di questo pr!
poi 5x5 100 kg, anche qua stracontento
stacco, anche qua riscaldamento e poi doppie
130 135 140 145 150 155 160, i commenti son gli stessi della panca!
8x3 125 kg, buoni
trazioni alla sbarra 12 10 8 6 6 6
circuitino sullo stile solito, come sempre tre giri a fila senza recupero

[robespierre]

oggi il coach mi ha mandato il nuovo allenamento, son passato al volume, stasera ho eseguito subito:
squat riscaldamento poi 6x6 105 kg easy
panca riscaldamento poi 6x6 87,5 easy anche questi
squat 3x10 85 kg
panca 2x8 80 kg
rematore 8 6 4 2 4 6 4x8 60 kg 70kg 80 kg 90 kg 80 kg 70 kg 60 kg
circuitino croci, braccia abs , un es strano che ho visto su internet

[robespierre]

dopo due giorni di indecorose smaialate oggi secondo dei nuovi wo del coach, l'ho sentito un pò tanto leggero.
panca stretta 6x6 80 kg, leggerissima
stacco 10x3 110 kg, anche questo leggerissimo
trazioni varie, anche con sovraccarico,
circuitino finale

[robespierre]

oggi terzo wo di volume del coach, mi inizio a divertire

squat 10x3 120 kg,
meglio le ultime serie, nello squat ci metto sempre un sacco ad entrare in palla, però belle veloci

panca 10x3 100 kg, molto buone:
vanno veloci, mi dispiace solo che, dove mi sto allenando ora, non è così comodo per fare panca, e mi limita un goccio l'arco

box squat: in realtà non c'era un box ma una specie di fitball semisgonfia, quindi non mi appoggiavo molto 3x8-10 90-100 kg

panca molto larga 12 8 5 80 kg, recuperi bassi

rematore 8 6 4 2 6 8 stessi kg dell'ultima volta

circuitino croci abs spalle rematore 3 giri

[robespierre]

ieri wo un po' di fretta
panca stretta 10 x3 95 kg, c'era un casino boia non ero molto concentrato
stacco 10x1 127,5 kg leggeri, sparati al soffitto
panca 3x12-8 80 kg
stacco 3x8 100 kg
un pò di trazioni e a casa

[robespierre]

oggi wo, odio il fatto che ultimamente non ho tempo per fare un tubo, allenarsi con i postumi di iersera poi è stato tremendo.

wo ultrarapido, complementari all'osso
squat 7x5 112,5 kg, non entro mai in forma, ma vanno su, ero troppo ansioso per il tempo che volava
panca, un pò meglio 7x5 95 kg
rematore bil 4x8 60 kg

[Corvette]

Ciao! Ho notato un certo gap di forza nei dorsali...forse ti conviene lavorare in quella direzione