Robespierre:gli esperimenti.

[robespierre]

per le trazioni alla sbarra: prima non ce l'avrei mai fatta ma, da quando le ho allenate con molte serie separate, facendo tirata 3 volte a settimana alternando rematore e trazioni, la forza è migliorata molto!

c'è anche da dire che io sono poco meno di 80kg e, in confronto a te, sono uno scricciolo!

[Yashiro]

c'è anche da dire che io sono poco meno di 80kg e, in confronto a te, sono uno scricciolo!

Non è che sono 130kg eh, sono 89 e il gap di difficoltà nelle trazioni non si giustifica con dieci kg. Molte serie separate intendi serie molto brevi, per portare a casa un numero totale di ripetizioni consistente?

[robespierre]

intendo fare solo lavoro base, vedi trazioni e rematore, con un recupero consistente, buona tecnica, cura dell'esplosività, ad alto volume.
per le trazioni tipo reps finchè escon decenti a seconda della forma (ad esnell'ultimo allenamento ho fatto 12 8 7 7 6 6 6 6 6), cercando di migliorare di volta in volta, con il rematore, dato che lo faccio da pochissimo, cerco di tenere una buona tecnica e rispetto i principi della velocità, cercando però di aumentare i kg, l'ultima volta ho fatto:
rematore 8 60 kg 6 70 kg 480 kg 2 90 kg 4 80 kg 6 70 kg 4x8 60 kg

le settimane le alterno così: 1: trazioni rematore trazioni 2 rematore trazioni rematore 3, come uno. e così via: sembra funzionare!

[robespierre]

oggi wo, il coach torna a casa e mi allenerò da solo per un pò, inizia qualche settimana di volume senza gear, durerà qualche settimana.

Squat, era tanto che non facevo moto lavoro raw, è stata tosta ma è uscito tutto molto bene.
riscaldamento, poi doppie 115 120 125 130 135 5x5 120 kg
panca STRETTA riscaldamento poi doppie 90 95 100 105 110, potevo fare anche i 115, ma mi son fermato, che li ho fatti anche sabato!
5x5 95 kg
box squat, mi tengo molto leggero, ero bello stanco 3x8 80 kg
panca 2x8 80 kg
rematore 8 60 6 70 4 80 2 90 4 80 6 70 8 60, poi nel circuitino che ho fatto dopo ho fatto un altro3x8 60 kg
circuitino rematore spalle bicipiti abs

a casa, veramente un granvolume anche per imiei standard, sono soddisfatto

[robespierre]

oggi wo, cazz0 sono S T R A C O N T E N T O.
panca, 8 60 6 70 5 80 4 90, poi doppie a salire... 100 105 110 115 120 125, tutte le serie escono fluide, valide, anche con i 125, mio vecchio massimale, l'alzata è comunque abbastanza veloce, sono contentissimo, devo ringraziare il coach di questo pr!
poi 5x5 100 kg, anche qua stracontento
stacco, anche qua riscaldamento e poi doppie
130 135 140 145 150 155 160, i commenti son gli stessi della panca!
8x3 125 kg, buoni
trazioni alla sbarra 12 10 8 6 6 6
circuitino sullo stile solito, come sempre tre giri a fila senza recupero

[robespierre]

oggi il coach mi ha mandato il nuovo allenamento, son passato al volume, stasera ho eseguito subito:
squat riscaldamento poi 6x6 105 kg easy
panca riscaldamento poi 6x6 87,5 easy anche questi
squat 3x10 85 kg
panca 2x8 80 kg
rematore 8 6 4 2 4 6 4x8 60 kg 70kg 80 kg 90 kg 80 kg 70 kg 60 kg
circuitino croci, braccia abs , un es strano che ho visto su internet

[robespierre]

dopo due giorni di indecorose smaialate oggi secondo dei nuovi wo del coach, l'ho sentito un pò tanto leggero.
panca stretta 6x6 80 kg, leggerissima
stacco 10x3 110 kg, anche questo leggerissimo
trazioni varie, anche con sovraccarico,
circuitino finale