Scheda massa fatta da me

[proteina90]

Ti conviene dare una lettura ai vari 3d in rilievo qui e nella sezione baby-builders

[Strigo]

Lunedì (dorso + tricipiti + addominali)

Deadlfit 5 5 5 5 120"
Trazioni prone presa larga 6 6 6 6 120"
Pulley basso 10 10 8 8 120"
Rematore bilanciere 8 8 6 120"
Trazioni alla sbarra presa larga prona con sovraccarico 6 6 6 120"
Distenzsioni con bilanciere a presa stretta 8 8 8 120"
Dip alle parallele 10 10 8 120"
Push down barra (pompaggio) 12 12 120"
Addominali: esercizi ancora da definire, ma comunque 10 10 10 per due esercizi.

Martedì (gambe):
Squat 6 6 6 6 120"
Pressa 8 8 6 6 120"
Affondi 10 8 120"
Leg curl sdraiato 10 10 8 8 120"
Calf in piedi 15 15 15 120"
Calf seduto 10 10 10 120"

Giovedì (petto)
Panca piana 6 6 6 6 120"
Croci panca piana: 10 10 8 120"
Panca inclinata bil. 8 6 6 120"
Croci panca inclinata 10 10 8 120"
Panca piano manubri 15 15 120" (pompaggio)

Venedrì (spalle + bicipti + addominali)
Arnold press 8 8 6 6 120"
Alzate laterali 8 8 8 120"
Alzate a 90° 10 10 8 120"
Scrolalte 10 10 8 90"
Curl bilanciere 8 8 8 120"
Panca scott 10 10 8 120"
Curl a martello 10 10 8 120"
Curl con manubrio (pompaggio) 15 15 120"
Addominali: esercizi ancora da definire, ma comunque 10 10 10 per due esercizi.

Così va meglio?