3BIG primo approccio a FORZA

[°°sOmOja°°]

mi spiace, non sono interessatissimo all'aspetto integrazione
tra l'altro sono molto scettico sulla reale utilità dell'arginina (ancor di + per allenamenti di questo tipo)
le maltodestrine credo siano sostituibili tranquillamente con dei normali pasti pre-workout contenenti carboidrati complessi (io mi alleno senza mangiare carbo per tutta la giornata quindi ti direi che secondo me non sono neanche indispensabili)

i bcaa potrebbero anche avere un'utilità ma vanno assunti a dosaggi + alti (secondo quanto ho letto su pubmed) e assolutamente digiuni per creare uno squilibrio aminoacidico
personalmente investirei i miei soldi in una buona alimentazione e al limite un integratore proteico (come tappa buchi eventuale) e multivitaminico

[22or mc]

e assolutamente digiuni per creare uno squilibrio aminoacidico

??? che intendi ? assumerli a digiuno ? si di solito li prendevo a 2ore dal pranzo..

[22or mc]

x la dieta invece che ne pensi ?

COLAZIONE 9.00
frutta (a rotazione durante la settimana)
pane 150g circa
carne bianca 120/150g (pollo o tacchino)
noci

PRANZO 12.00
pasta 150g circa
pesce 250g
insalata
noci

SPUNTINO
frutta
pane 100/150g
tonno al nat. 120g o bresaola eventualmente

CENA
riso 100g o 2patate
tacchino 250g circa
verdura (a rotazione durante la settimana)
noci

SPUNTINO SERALE
parmigiano 30g

[°°sOmOja°°]

se ti fa stare bene la dieta sembra abbastanza ricca
forse eviterei di mangiare noci insieme a pasti ricchi in carboidrati e non trovo ottimale mangiare frutta nei pasti complessi per problemi di digeribilità
però ripeto: se ti senti bene così va benone

[22or mc]

cosa è preferibile? metto delle opzioni :

COLAZIONE 9.00
100g farina 00 - 300g mele (o tutti e 2 ? se faccio 50gfarina e 150g mele ?
300g albume- 120g pollo
noci

PRANZO 12.00
120g pasta
180g pollo - 250g di merluzzo (è piu salutare il pesce ? o alterno ?
10g evo
lattuga

SPUNTINO 16.30
100g pane -300g mele- 60g maltodestrine (postwo è meglio zuccheri o amido?)
100g bresaola- 120g tonno (post wo cosa è meglio ?
niente grassi nei giorni wo

CENA 19.30
80g riso parboiled - 400g patate
180g tacchino - 180g carne rossa 1ggweek
10g olio
verdura bollita

PRENANNA 22.30
20g pane integrale (va bene come fonte di carbo semplici o ce di meglio ?
150g yogurt magro
noci

peso 67kg- h 171-età 19anni

ho calcolato il metabolismo basale:
67*9,99+ 171*6,25- 19+ 5 = 1650 kcal/dì x 1,2+165=

2146kcal nei giorni rest

2146+ 165 = 2311kcal nei giorni wo

suddivisione 50 20 30:

960kcal amido------------- 240g
240kcal zuccheri solubili---- 60g
-
480kcal proteine----------- 120g
-
360kcal grassi polinsaturi--- 40g
120kcal grassi saturi-------- 26g
240kcal grassi efa---------- 13g

[22or mc]

ragazzi ma il mav sarebbe 1x50% 1x60% poi avanti di 3% ogni serie
quindi se ho il bilanciere a 50kg devo aumentare 1,5kg a serie ?? e quanto dura l'allenamento ? :O

[Strikeout]

ragazzi ma il mav sarebbe 1x50% 1x60% poi avanti di 3% ogni serie
quindi se ho il bilanciere a 50kg devo aumentare 1,5kg a serie ?? e quanto dura l'allenamento ? :O

Alla luce di questa tua affermazione , invece del mav , fatti un "Bill Starr" per "principianti" , lo gestirai con maggior facilità a tutti i livelli ( apprendimento della tecnica , tempo ed energie , gestione dei carichi ) , lo puoi graduare a tuo piacimento dall'1% al 3% , fino a 16 settimane , ulteriore vantaggio , non calcoli le percentuali sull'1RM( riferimento che non conosci perchè non sei abituato a questo genere di "lavoro" ), ma sul 5RM . ;-)
Se sai "googlare " con perizia , trovi diversi fogli di calcolo con la "pappa "pronta" .