Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

[Bl4cKCrOw]

hahahahahahahah.... stimola!

[Bl4cKCrOw]

LUNEDI' 20 Dicembre 2010

Pettorali-Addominali

Distensioni bilanciere su panca piana† ---------->>4x6@76kg (Rest. 1'00'')
Croci su panca inclinata --------------------->>3x10@22kg (Rest. 1'00'')
Alzate di gambe in sospensione ---------------->>8x15@BW (Rest. 0'40'')

†Ultima serie discendente. Diminuisco due volte il carico fino al cedimento

[Bl4cKCrOw]

MARTEDI' 21 Dicembre 2010

Gambe-Addominali

Leg. Press† ------------>>4x6@200kg (Rest. 1'00'')
Leg. Extension -------->>3x10@40kg (Rest. 1'00'')
Leg. Curl -------------->>5x6@40kg (Rest. 1'00'')
Crunch al cavo in ginocchio ------------->>8x10@80kg (Rest. 0'40'')

†Ultima serie discendente. Diminuisco due volte il carico fino al cedimento

[Bl4cKCrOw]

Non davo da mangiare tutte ste banane nemmeno a Donkey Kong nella mia Nintendo...

[lipidiman]

auguri black

[Bl4cKCrOw]

Grazie Lipid! Tantissimi auguroni di Buon Natale anche a te!

[abacus]

auguroni anche da parte mia

[Bl4cKCrOw]

Grazie Aba! Auguroni anche a te!!