intendo fare solo lavoro base, vedi trazioni e rematore, con un recupero consistente, buona tecnica, cura dell'esplosività, ad alto volume.
per le trazioni tipo reps finchè escon decenti a seconda della forma (ad esnell'ultimo allenamento ho fatto 12 8 7 7 6 6 6 6 6), cercando di migliorare di volta in volta, con il rematore, dato che lo faccio da pochissimo, cerco di tenere una buona tecnica e rispetto i principi della velocità, cercando però di aumentare i kg, l'ultima volta ho fatto:
rematore 8 60 kg 6 70 kg 480 kg 2 90 kg 4 80 kg 6 70 kg 4x8 60 kg

le settimane le alterno così: 1: trazioni rematore trazioni 2 rematore trazioni rematore 3, come uno. e così via: sembra funzionare!