Robespierre:gli esperimenti.

[robespierre]

mi dimenticavo un 3x8 di panca (75 kg ) dopo il ritorno di stacco

[robespierre]

oggi wo
squat, mi riscaldo faccio una tripla a 135 con fasce, alla serie dopo avverto un dolore al ginocchio e stoppo, a posteriore penso che sia stata la fascia troppo bassa.
panca stretta 8 60 6 70 5 80 3 90 2 100 1 110 115 6x6 85 kg
trazioni 12 8 7 7 6 6 6 6 6
box squat 3x8 90 kg, ho voluto provare, il ginocchio non mi dava noia e sono andato
circuitino bicipiti floor press abs 3 giri

[robespierre]

oggi wo, avevo le p4lle che mi arrivavano nei calzini, ho smesso di bere caffè e son reattivo come un bradipo
panca
8 60 6 70 5 80 4 90 3 100 2 110 board 9 cm 2 120 2 125 2 130 2 135 2 135 4x5 115
stacco dai rialzi , doppie 110 120 130 140 150
panca 10 8 8 80 kg
stacco 3x8 100 kg
rematore 8 60 kg 6 70 kg 480 kg 2 90 kg 4 80 kg 6 70 kg 4x8 60 kg
circuitino parallele abs bic

[robespierre]

oggi wo, avevo pochissimo tempo, recuperi brevi
stacco, riscaldamento poi 8x1 147,5, vorrei fare un lavoro così 2xweek!
panca riscaldamento: 8 60 6 70 5 80
tre onde (4 3 2 reps) prima onda 90 100 110, seconda onda 92,5 102,5 112,5, terza onda 95 105 115
stacco 3x8 100 kg, coi recuperi brevi è distruttivo
panca 80 kg 10 8 6, vedi sopra
trazioni alla sbarra monoserie da 5+5+5+5+5+5+5 con circa 30 secondi tra le botte da 5 reps, qualche flessione, a casa!

[Yashiro]

Cavolo lo stacco 3x8 è distruttivo sì, specie se vuoi davvero tenere i recuperi brevi (di quanto?)
Le trazioni alla sbarra riesci a farle in questo schema? A me piacerebbe, ma dubito di potercela fare...

[robespierre]

recuperi di un minuto e trenta tra la fine della serie e la ripartenza effettiva(quindi senza contare il posizionarsi e co) sono, rispetto ai miei standar, veramente veramente brevi.

per le trazioni alla sbarra: prima non ce l'avrei mai fatta ma, da quando le ho allenate con molte serie separate, facendo tirata 3 volte a settimana alternando rematore e trazioni, la forza è migliorata molto!

[robespierre]

per le trazioni alla sbarra: prima non ce l'avrei mai fatta ma, da quando le ho allenate con molte serie separate, facendo tirata 3 volte a settimana alternando rematore e trazioni, la forza è migliorata molto!

c'è anche da dire che io sono poco meno di 80kg e, in confronto a te, sono uno scricciolo!

[Yashiro]

c'è anche da dire che io sono poco meno di 80kg e, in confronto a te, sono uno scricciolo!

Non è che sono 130kg eh, sono 89 e il gap di difficoltà nelle trazioni non si giustifica con dieci kg. Molte serie separate intendi serie molto brevi, per portare a casa un numero totale di ripetizioni consistente?

[robespierre]

intendo fare solo lavoro base, vedi trazioni e rematore, con un recupero consistente, buona tecnica, cura dell'esplosività, ad alto volume.
per le trazioni tipo reps finchè escon decenti a seconda della forma (ad esnell'ultimo allenamento ho fatto 12 8 7 7 6 6 6 6 6), cercando di migliorare di volta in volta, con il rematore, dato che lo faccio da pochissimo, cerco di tenere una buona tecnica e rispetto i principi della velocità, cercando però di aumentare i kg, l'ultima volta ho fatto:
rematore 8 60 kg 6 70 kg 480 kg 2 90 kg 4 80 kg 6 70 kg 4x8 60 kg

le settimane le alterno così: 1: trazioni rematore trazioni 2 rematore trazioni rematore 3, come uno. e così via: sembra funzionare!

[robespierre]

oggi wo, il coach torna a casa e mi allenerò da solo per un pò, inizia qualche settimana di volume senza gear, durerà qualche settimana.

Squat, era tanto che non facevo moto lavoro raw, è stata tosta ma è uscito tutto molto bene.
riscaldamento, poi doppie 115 120 125 130 135 5x5 120 kg
panca STRETTA riscaldamento poi doppie 90 95 100 105 110, potevo fare anche i 115, ma mi son fermato, che li ho fatti anche sabato!
5x5 95 kg
box squat, mi tengo molto leggero, ero bello stanco 3x8 80 kg
panca 2x8 80 kg
rematore 8 60 6 70 4 80 2 90 4 80 6 70 8 60, poi nel circuitino che ho fatto dopo ho fatto un altro3x8 60 kg
circuitino rematore spalle bicipiti abs

a casa, veramente un granvolume anche per imiei standard, sono soddisfatto

[robespierre]

oggi wo, cazz0 sono S T R A C O N T E N T O.
panca, 8 60 6 70 5 80 4 90, poi doppie a salire... 100 105 110 115 120 125, tutte le serie escono fluide, valide, anche con i 125, mio vecchio massimale, l'alzata è comunque abbastanza veloce, sono contentissimo, devo ringraziare il coach di questo pr!
poi 5x5 100 kg, anche qua stracontento
stacco, anche qua riscaldamento e poi doppie
130 135 140 145 150 155 160, i commenti son gli stessi della panca!
8x3 125 kg, buoni
trazioni alla sbarra 12 10 8 6 6 6
circuitino sullo stile solito, come sempre tre giri a fila senza recupero

[robespierre]

oggi il coach mi ha mandato il nuovo allenamento, son passato al volume, stasera ho eseguito subito:
squat riscaldamento poi 6x6 105 kg easy
panca riscaldamento poi 6x6 87,5 easy anche questi
squat 3x10 85 kg
panca 2x8 80 kg
rematore 8 6 4 2 4 6 4x8 60 kg 70kg 80 kg 90 kg 80 kg 70 kg 60 kg
circuitino croci, braccia abs , un es strano che ho visto su internet

[robespierre]

dopo due giorni di indecorose smaialate oggi secondo dei nuovi wo del coach, l'ho sentito un pò tanto leggero.
panca stretta 6x6 80 kg, leggerissima
stacco 10x3 110 kg, anche questo leggerissimo
trazioni varie, anche con sovraccarico,
circuitino finale

[robespierre]

oggi terzo wo di volume del coach, mi inizio a divertire

squat 10x3 120 kg,
meglio le ultime serie, nello squat ci metto sempre un sacco ad entrare in palla, però belle veloci

panca 10x3 100 kg, molto buone:
vanno veloci, mi dispiace solo che, dove mi sto allenando ora, non è così comodo per fare panca, e mi limita un goccio l'arco

box squat: in realtà non c'era un box ma una specie di fitball semisgonfia, quindi non mi appoggiavo molto 3x8-10 90-100 kg

panca molto larga 12 8 5 80 kg, recuperi bassi

rematore 8 6 4 2 6 8 stessi kg dell'ultima volta

circuitino croci abs spalle rematore 3 giri

[robespierre]

ieri wo un po' di fretta
panca stretta 10 x3 95 kg, c'era un casino boia non ero molto concentrato
stacco 10x1 127,5 kg leggeri, sparati al soffitto
panca 3x12-8 80 kg
stacco 3x8 100 kg
un pò di trazioni e a casa