Robespierre:gli esperimenti.

[Yashiro]

Cavolo lo stacco 3x8 è distruttivo sì, specie se vuoi davvero tenere i recuperi brevi (di quanto?)
Le trazioni alla sbarra riesci a farle in questo schema? A me piacerebbe, ma dubito di potercela fare...

[robespierre]

recuperi di un minuto e trenta tra la fine della serie e la ripartenza effettiva(quindi senza contare il posizionarsi e co) sono, rispetto ai miei standar, veramente veramente brevi.

per le trazioni alla sbarra: prima non ce l'avrei mai fatta ma, da quando le ho allenate con molte serie separate, facendo tirata 3 volte a settimana alternando rematore e trazioni, la forza è migliorata molto!

[robespierre]

per le trazioni alla sbarra: prima non ce l'avrei mai fatta ma, da quando le ho allenate con molte serie separate, facendo tirata 3 volte a settimana alternando rematore e trazioni, la forza è migliorata molto!

c'è anche da dire che io sono poco meno di 80kg e, in confronto a te, sono uno scricciolo!

[Yashiro]

c'è anche da dire che io sono poco meno di 80kg e, in confronto a te, sono uno scricciolo!

Non è che sono 130kg eh, sono 89 e il gap di difficoltà nelle trazioni non si giustifica con dieci kg. Molte serie separate intendi serie molto brevi, per portare a casa un numero totale di ripetizioni consistente?

[robespierre]

intendo fare solo lavoro base, vedi trazioni e rematore, con un recupero consistente, buona tecnica, cura dell'esplosività, ad alto volume.
per le trazioni tipo reps finchè escon decenti a seconda della forma (ad esnell'ultimo allenamento ho fatto 12 8 7 7 6 6 6 6 6), cercando di migliorare di volta in volta, con il rematore, dato che lo faccio da pochissimo, cerco di tenere una buona tecnica e rispetto i principi della velocità, cercando però di aumentare i kg, l'ultima volta ho fatto:
rematore 8 60 kg 6 70 kg 480 kg 2 90 kg 4 80 kg 6 70 kg 4x8 60 kg

le settimane le alterno così: 1: trazioni rematore trazioni 2 rematore trazioni rematore 3, come uno. e così via: sembra funzionare!

[robespierre]

oggi wo, il coach torna a casa e mi allenerò da solo per un pò, inizia qualche settimana di volume senza gear, durerà qualche settimana.

Squat, era tanto che non facevo moto lavoro raw, è stata tosta ma è uscito tutto molto bene.
riscaldamento, poi doppie 115 120 125 130 135 5x5 120 kg
panca STRETTA riscaldamento poi doppie 90 95 100 105 110, potevo fare anche i 115, ma mi son fermato, che li ho fatti anche sabato!
5x5 95 kg
box squat, mi tengo molto leggero, ero bello stanco 3x8 80 kg
panca 2x8 80 kg
rematore 8 60 6 70 4 80 2 90 4 80 6 70 8 60, poi nel circuitino che ho fatto dopo ho fatto un altro3x8 60 kg
circuitino rematore spalle bicipiti abs

a casa, veramente un granvolume anche per imiei standard, sono soddisfatto

[robespierre]

oggi wo, cazz0 sono S T R A C O N T E N T O.
panca, 8 60 6 70 5 80 4 90, poi doppie a salire... 100 105 110 115 120 125, tutte le serie escono fluide, valide, anche con i 125, mio vecchio massimale, l'alzata è comunque abbastanza veloce, sono contentissimo, devo ringraziare il coach di questo pr!
poi 5x5 100 kg, anche qua stracontento
stacco, anche qua riscaldamento e poi doppie
130 135 140 145 150 155 160, i commenti son gli stessi della panca!
8x3 125 kg, buoni
trazioni alla sbarra 12 10 8 6 6 6
circuitino sullo stile solito, come sempre tre giri a fila senza recupero