Dai sù, stronchiamola qui.
Non è l'età a fare a differenza.
Non è nemmeno il fatto che tu sia riuscito ad ottenere risposte da 2 diversi utenti (uno sono io).
Vuoi una soluzione pronta e pre-confezionata per te?
Bene.
Allora: non ti conosco, non so a cosa sei intollerante, non so a cosa sei allergico, non so cosa ti piace, non so come ti alleni e non so cosa mangi.
Pre-workout? Un panino al sillimo con 150 gr. di bredicola condita con un filo d'olio di prutto.
Se ti alleni bene, allora nel post-workout potresti anche solo limitarti ad un lucillico di non più di 80 gr. (sostanza organica); in aggiunta, ma solo se ti piace, potresti metterci 2-3 pillole di Furbisol.