Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

[Bl4cKCrOw]

GIOVEDI' 16 Dicembre 2010

Deltoidi anteriori e laterali - Obliqui

Shoulder press ------------>> 3x7+7+7@50kg (Rest. 1'00'')
Alzate laterali seduto -------->>4x8@14kg (Rest. 1'00'')
Alzate frontali --------------->>4x8@18kg (Rest. 1'00'')
Alzate unilat. ai cavi ------------>>7x10@20kg (Rest. 0'40'')

Gladiator press SX ----------->>2xMAX (Rest. -1'00'')
Gladiator press DX --------------->>2xMAX (Rest. -1'00'')

[Bl4cKCrOw]

VENERDI' 17 Dicembre 2010

Bicipiti-Tricipiti-Addominali

Curl bilanciere EZ a presa inversa ---------->>@24kg
in superserie con:
French press------------------->>4x10@34kg (Rest. 1'00'')

Curl manubri su inclinata-------------->>@16kg
in superserie con:
French press panca 30° manubri -------->>4x10@16kg (Rest. 1'00'')

Curl bilanciere EZ alla Scott -------->>@24kg
in superserie con:
Dip su panche ------------------->>3x10@15kg (Rest. 1'00'')

[Bl4cKCrOw]

Alimentazione nuova + scheda nuova:
http://www.fileden.com/files/2007/1/...schedanuov.jpg
http://www.fileden.com/files/2007/1/...limentazio.jpg

Andiamo avanti per altre 4 settimane... Scettico come sempre, spero di ricredermi con il passare del tempo...


Se non metto chili così....

[TheIron]

scusa ma che ci fai con una banana durante il wo ?

[Bl4cKCrOw]

hahahahahahahah.... stimola!

[Bl4cKCrOw]

LUNEDI' 20 Dicembre 2010

Pettorali-Addominali

Distensioni bilanciere su panca piana† ---------->>4x6@76kg (Rest. 1'00'')
Croci su panca inclinata --------------------->>3x10@22kg (Rest. 1'00'')
Alzate di gambe in sospensione ---------------->>8x15@BW (Rest. 0'40'')

†Ultima serie discendente. Diminuisco due volte il carico fino al cedimento

[Bl4cKCrOw]

MARTEDI' 21 Dicembre 2010

Gambe-Addominali

Leg. Press† ------------>>4x6@200kg (Rest. 1'00'')
Leg. Extension -------->>3x10@40kg (Rest. 1'00'')
Leg. Curl -------------->>5x6@40kg (Rest. 1'00'')
Crunch al cavo in ginocchio ------------->>8x10@80kg (Rest. 0'40'')

†Ultima serie discendente. Diminuisco due volte il carico fino al cedimento

[Bl4cKCrOw]

Non davo da mangiare tutte ste banane nemmeno a Donkey Kong nella mia Nintendo...