Allena gli extra\intra-rotatori prima di iniziare la panca, 2 serie con l'elastico e 3 serie col bastone\bilanciere di "alzate cubane". Poi inizia 3 o 4 serie di riscaldamento di massimo 5 ripetizioni con peso a salire, l'ultima serie di riscaldamento dev'essere di poco inferiore al carico che andrai ad utilizzare.