Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

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LUNEDI' 13 Dicembre 2010

Pettorali-Addominali

Distensioni bilanciere su panca piana ---------->> 4x10,8,6,4@ 56kg-66kg-76kg-86kg (Rest. 2'00'')
Croci su panca piana ------------------------->>3x8@24kg (Rest. 1'00'')
Spinte su panca inclinata --------------------->>4x6@38kg (Rest. 1'00'')
Cavi bassi ----------------------------------->>7x10@25kg (Rest. 0'40'')

Sit-up con sovraccarico --------------------->>5x15@10kg (Rest. -1'00'')

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MARTEDI' 14 Dicembre 2010

Gambe-Polpacci

Squat ----------->>4x10,8,6,4@77kg-97kg-117kg-137kg (Rest. 2'00'')
Leg. Press --------->>4x8@220kg (Rest. 1'00'')

Leg.Extension ------------>>4x8@40kg
in superserie con:
Dumbell leg. Curl ---------->>4x8@24kg (Rest. 1'00'')

Calf raise seduto --------->> 5x15@55kg (Rest. -1'00'')

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MERCOLEDI' 15 Dicembre 2010

Dorsali-Deltoidi posteriori-Addominali

Trazioni alla sbarra con sovraccarico ------------>>3x8@10kg (Rest. 1'00'')
Lat. Machine presa stretta -------------------->>4x10@70kg (Rest. 1'00'')
Rematore bilanciere busto flesso-------------------------->>4x8@77kg (Rest. 1'00'')

Cavi bassi incrociati a busto flesso ---------------------->>4x10@15kg (Rest. 1'00'')

Stacchi alla rumena ------------>> 5x10,8,6,3,1@97kg-117kg-137kg-157kg-167kg (Rest. 2'00'')

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GIOVEDI' 16 Dicembre 2010

Deltoidi anteriori e laterali - Obliqui

Shoulder press ------------>> 3x7+7+7@50kg (Rest. 1'00'')
Alzate laterali seduto -------->>4x8@14kg (Rest. 1'00'')
Alzate frontali --------------->>4x8@18kg (Rest. 1'00'')
Alzate unilat. ai cavi ------------>>7x10@20kg (Rest. 0'40'')

Gladiator press SX ----------->>2xMAX (Rest. -1'00'')
Gladiator press DX --------------->>2xMAX (Rest. -1'00'')

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VENERDI' 17 Dicembre 2010

Bicipiti-Tricipiti-Addominali

Curl bilanciere EZ a presa inversa ---------->>@24kg
in superserie con:
French press------------------->>4x10@34kg (Rest. 1'00'')

Curl manubri su inclinata-------------->>@16kg
in superserie con:
French press panca 30° manubri -------->>4x10@16kg (Rest. 1'00'')

Curl bilanciere EZ alla Scott -------->>@24kg
in superserie con:
Dip su panche ------------------->>3x10@15kg (Rest. 1'00'')

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Alimentazione nuova + scheda nuova:
http://www.fileden.com/files/2007/1/...schedanuov.jpg
http://www.fileden.com/files/2007/1/...limentazio.jpg

Andiamo avanti per altre 4 settimane... Scettico come sempre, spero di ricredermi con il passare del tempo...


Se non metto chili così....

[TheIron]

scusa ma che ci fai con una banana durante il wo ?

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hahahahahahahah.... stimola!