Diario di TheIron

[gerko]

x abacus si ma per me non è facile sceglierli dato che a casa ho un bel pò di cosuccie!

Io ho il problema opposto. :-)

[TheIron]

Allenamento del 16-12-2010


Esercizi

Affondi manubri 3x13xlato @5,5
Rematore con manubrio 3x15@14
Panca inclinata 3x15@28
Stacco sumo con manubrio 3x15
Pull-Over 3x15@ 11,5
Curl con bil. 3x15

Crunch 4x15

Rec. 1.15"


Allenamento del 18-12-2010

Esercizi
Rematore inverso bil. 3x15@24
Squat bulgaro 3x12xlato@5,5
Spinte manubri 30° 3x15@11,5
Alzate laterali 3x15@5,5
Leg-Extension 3x15@25
Panca stretta 3x15@ 28
Crunch inverso 4x15
Rec. 1.15"


Allenamento del 20-12-2010

Esercizi
Panca piana con bil. 3x15@43
Pressa a 45° 3x15@35
Rematore con bil. 3x15@29
Lento con manubri 80° 3x15@11,5
Pulley 3x15
French press alla fronte 3x15@18
Sit-UP 4x15
Rec. 1.30"


Commenti
Carichi da settare per riabituarmi alle alte reps.
In tutti gli allenamenti mi sono riscaldato con la corda.

[TheIron]

Allenamento del 22-12-2010

Esercizi

Affondi manubri 3x10xlato @7,5
Rematore con manubrio 3x12@17,5
Panca inclinata 3x12@28
LegCurl 3x12@20
Pull-Over 3x15@ 13,5
Curl con bil. 3x12
Crunch 4x15

Rec. 1.30"


Allenamento del 23-12-2010

Esercizi
Trazioni presa inversa 10x1 Rec.1.30"
GHR 5x8 con aiuto
Piegamenti sulle braccia
Trattenute
Addominali



Allenamento del 24-12-2010

Esercizi

Rematore inverso bil. 3x12@34
Squat bulgaro 3x10xlato@5,5
Spinte manubri 30° 3x12@13,5
Alzate laterali 3x12@5,5
Leg-Extension 3x12@30
Panca stretta 3x12@ 33
Crunch inverso 4x15

Rec. 1.30"



Commenti
Carichi da settare per riabituarmi alle alte reps.
In tutti gli allenamenti mi sono riscaldato con la corda.

[lipidiman]

auguri fra!

[Yashiro]

Buon natale

[Bl4cKCrOw]

Tanti auguri di Buon Natale Francuzzo

[TheIron]

Grazie 1000 ragazzi, è il quarto natale qui sul forum e qui è come una seconda casa dove trovo rifugio e posso vivere la mia passione. Auguri a tutti e anche ai vostri cari!