Diario di Busca89.

**Busca89** · 13-12-2010, 10:03 PM

Allenamento di oggi!
Lunedi: Petto, spalle e tricipiti
Panca piramidale rest 2' 4/6/8/10 70 60 50 45 kg ho sbagliato la serie da otto doveva essere 55
Croci manubri su panca 30° 3x8 rest 1'30 7,5 kg causa spalla
Distensioni su panca 3x10 rest 1' 20kg
Military piramidale rest 2' 4/6/8/10 40/35/30/25
Alzate laterali ss frontali 3x8 rest 1' un pò male all'interno dell'articolazione della spalla scassata, dovrò iniziare a vedere di fare qualcosa per la cuffia dei rotatori..
Panca stretta 4x6 rest 2' volevo provare a fare il peso a scalare ma sono già troppo cotto mantengo il carico fisso!
French press 3x10 rest 1' 30kg tricipiti demoliti!
Questo piramidale inverso mi piace, dopo le vacanze che farò dal 26 dicembre al 2 gennaio voglio provare a continuarlo bene e vedere dove arrivo!

**Busca89** · 14-12-2010, 07:25 PM

Volevo scrivere alcune riflessioni sulla dieta che stò seguendo. Allora stò mangiando circa 400gr di carbo 132 di pro e 60 di fat. Allora, io praticamente mangio le fonti proteiche solo a colazione pranzo e cena. Ho calcolato le calorie e sarebbero circa 2600kcal.
Ora considerando che ingurgito molti carbo che stanno rallentando anche il mio metabolismo(a mio parere) come potrei bilanciare meglio la mia dieta?
Ve la posto:
Colazione:
100gr pane
170gr yogurt greco
un cucchiaio di miele
Spuntino:
100gr pane
lo sò sono solo carbo è una cazzata..
Pranzo:
100gr pane
150gr carne rossa
1 cucchiaio d'olio
verdura
Sputino:
100gr pane
Cena:
150gr pasta
200gr pollo
1 cucchiaio d'olio
verdura

Stò leggendo ovunque che i pasti devono essere bilanciati ovvero carbo pro e grassi ma come cavolo li bilancio se già 60gr di grassi li prendo dalla carne dallo yogurt e dai due cucchiai d'olio?
Sapete indicarmi un via per migliorare questo abbozzo di dieta?

**Busca89** · 16-12-2010, 10:25 AM

Mercoledì: Gambe(poco soddisfatto)
Squat piramidale inverso rest 2' 4/6/8/10 75/65/55/45 sento nettamente che posso fare meglio
Pressa 4x8 rest 1'30 130kg
Leg extension 3x12 rest 45'' 25kg
Leg curl 4x8 rest 1' 20kg
Polpacci in piedi 5x15 rest 45'' 70kg
Addome 6xmax rest 20''
Allora avevo freddo e ho fatto la cazzata di non fare un pò di cyclette per scaldarmi, dal freddo non sentivo i femorali quando scendevo in accosciata quindi lo squat non era dei migliori assolutamente, è stato un w.o molto meno duro rispetto a quello del petto, vedrò di riassettare e pesi strada facendo. Questo mese mi stà intanto facendo rendere conto che posso fare qualcosa di più di quello che ho fatto. Per il prossimo anno vedremo magari di mettere sù qualcosa in multifrequenza in modo tale da far lievitare per bene i carichi!
Un saluto a tutti!

**Busca89** · 18-12-2010, 10:46 AM

Venerdì: Dorso, bicipiti
Stacco piramidale con rest 2' 4/6/8/10 90/80/70/60
Trazioni 5x5 alla lat 40kg rest1'
Rematore yates 4x6 rest 1'30'' 45 kg
Curl bilancere 4x8 rest 1'30'' 25 kg
Bicipiti alternati seduti 3x10 rest 1' 12,5kg
Allora ci sono un pò di appunti da fare, come per lo squat ho bisogno di più riscaldamento perchè mi sono fatto male ai lombari, nulla di chè solo solo un pò stirati..
Tutto l'allenamento è stato condizionato da quello e ho tirato molto meno del previsto purtroppo..
Devo trovare un metodo decente per scaldarmi oltre le serie di avvicinamento. Forse devo mettere anche la cyclette ma perdo un tempo infinito a scaldarmi..
Note dieta.
Colazione:
100gr pane
un cucchiaio di miele
Spuntino:
100gr pane
85 gr yogurt greco
Pranzo:
100gr pane
150gr carne rossa
1 cucchiaio d'olio
verdura
Sputino:
100gr pane
85 yogurt greco
Cena:
150gr pasta
200gr pollo
1 cucchiaio d'olio
verdura
Ho inserito le pro nei due spuntini e non solo nei tre pasti. La digestione dei carbo è sensibilmente migliorata stò molto meglio e sono sempre sveglio(cosa più che importante per studiare).
Mi stò inspiegabilmente asciugando, per la prima volta nella mia vita una dieta che sembra sortire qualche effetto su di me.
Poi appena avrò fatto le analisi proverò ad alzare un pò le pro ma intanto per ora lascio a i fat bassi perchè mi fanno stare bene e i carbo alle stelle. Il peso ogni settimana sembra salire e non stò ingrassando perchè sono sempre più magro. Massa magra non ne stò perdendo altriemnti sicuramente calerebbe il peso in generale(almeno credo). Si prosegue così e poi vediamo un pò che fare, analisi permettendo!

**Busca89** · 19-12-2010, 05:44 PM

Oggi un pò di dissenteria, spero di riprendermi domani almeno posso allenarmi senza problemi!
Un saluto a tutti!
Ho trovato un interessante libro sull'alimentazione che poi voglio leggere in modo tale da riuscire ad ottimizzare la mia dieta che per ora è molto scarsa. Vorrei provare a migliorare le fonti di carbo soprautto negli spuntini! Vedremo il da farsi strada facendo!

**Busca89** · 21-12-2010, 10:57 AM

Lunedi: Petto, spalle e tricipiti
Panca piramidale rest 2' ho provato direttamente per la panca l'ultima progressione delle quatttro settimane visto dal 26 al 2 vado a sciare! 2/4/6/8 con 80/70/60/50 credi di non aver ma fatto 80 chili di panca in vita mia sono contento le ho sofferte quelle due ripetizioni ma ci sono riuscito!
Croci manubri su panca 30° 3x8 rest 1'30 7,5 kg purtroppo la spalla è messa a dura prova in questo esercizio
Distensioni su panca 3x10 rest 1' 20kg
Military piramidale rest 2' 4/4/6/8 con 40/40/35/30
Alzate laterali ss frontali 3x8 rest 1' 5kg
Panca stretta 4x6 60kg rest 2' stò sperimentando su di me il carico a scalre con recuperi che aumentano man mano. Cedimento solo all'ultima rep.
French press 3x10 rest 1' 30kg tricipiti che nn si contraevano più!
Ottimo w.o sono contento per la panca ma sopratutto per la mia spalla che pian piano non mi abbandona più come prima!
Un saluto a tutti, non vedo l'ora di fare le analisi del sangue per vedere lo stato del mio fegato e vedere se questa dieta più povera di grassi e di pro ha sortito qualche effetto!

**Busca89** · 23-12-2010, 11:27 AM

Mercoledì: Gambe
Squat piramidale inverso rest 2' 4/4/6/8 peso 75/75/65/55 direi tutte molto bene senza problemi giusti come velocità e come accosciata, il muscolo in generale non lo sento molto lavorare forse è già un carico a cui il mio corpo si è abituato..
Pressa 4x8 rest 1'30 140kg ho aumentanto ed è stata sofferenza pura.
Leg extension 3x12 rest 45'' 25 kg anche qui all'ultima rep cedimento
Leg curl 4x8 rest 1' 20 kg cotti i femorali, forse qui si è fatto sentire lo squat profondo
Polpacci in piedi 5x15 rest 45'' 60kg alla macchina stavo morendo
Addome 6xmax rest 20''
Nota che più potenzio l'addome più riesco a tenermi in assetto per lo squat e lo stacco. Magari poi potrei inserire due sedute di addominali ma vedrò!
Fatti 15 minuti di cyclette blanda che mi toglie un pò di stanchezza dalle gambe!
Oggi ultimo allenamento delle stagione e poi si và a sciare finalmente.