Scheda nuova

[Conte94]

si,ma il lunedi stefano punk non va bene.Dovrei rivedere gli esercizi o le serie e rip.??

[proteina90]

si,ma il lunedi stefano punk non va bene.Dovrei rivedere gli esercizi o le serie e rip.??

Se non sbaglio stefano ti ha detto di lasciare più riposo tra petto e dorso e di diminuire gli es del lunedì che sono tanti.
Che è quello che penso anchio.

Sulle serie e rip non c'è una verità assoluta, a me piace più una scansione del tipo i fondamentali in 4x6, i complementari in 4x8-10 e quelli di isolamento in 4x12-15 ma non è che facendo 1 rep in più o una in meno cambia il mondo, sono sfumature diverse...

[Conte94]

quindi di alzate e ercolina posso fare un 4x6 e va bene??

[Conte94]

oggi il lunedi lo faccio cosi

Lunedi
panca piana 2 serie di avvicinamento + 5x6
panca inclinata con manubri 4x10
croci a 30 3 da 10
Dips 4x8
ercolina 3x10
lento al multi 4x6-8
alzate laterali 3x10

[Conte94]

ho fatto tutto oggi,tranne le dips che invece di fare 4x8,son riuscito a fare 4x4-5

Vorrei chiedervi un parere x mercoledi riguardo l'addome:Quelli "alti" è meglio farli alzando tutto il busto oppure solo le spalle??

[stefanopunk]

partendo dal presupposto che non esistono addominali bassi e alti: esiste il retto addominale. sinceramente i crunch( quelli dove alzi solo le spalle) lo vedo molto come eserzizio per signore...io li faccio sulla declinata con il peso sul petto...oppure recentemente ho iniziato a farli ai cavi

[Conte94]

partendo dal presupposto che non esistono addominali bassi e alti: esiste il retto addominale. sinceramente i crunch( quelli dove alzi solo le spalle) lo vedo molto come eserzizio per signore...io li faccio sulla declinata con il peso sul petto...oppure recentemente ho iniziato a farli ai cavi

quindi faccio quelli alzando solo le spalle,in declinata mettendo un peso e va bene lo stesso??