Robespierre:gli esperimenti.

[robespierre]

mi dimenticavo un 3x8 di panca (75 kg ) dopo il ritorno di stacco

[robespierre]

oggi wo
squat, mi riscaldo faccio una tripla a 135 con fasce, alla serie dopo avverto un dolore al ginocchio e stoppo, a posteriore penso che sia stata la fascia troppo bassa.
panca stretta 8 60 6 70 5 80 3 90 2 100 1 110 115 6x6 85 kg
trazioni 12 8 7 7 6 6 6 6 6
box squat 3x8 90 kg, ho voluto provare, il ginocchio non mi dava noia e sono andato
circuitino bicipiti floor press abs 3 giri

[robespierre]

oggi wo, avevo le p4lle che mi arrivavano nei calzini, ho smesso di bere caffè e son reattivo come un bradipo
panca
8 60 6 70 5 80 4 90 3 100 2 110 board 9 cm 2 120 2 125 2 130 2 135 2 135 4x5 115
stacco dai rialzi , doppie 110 120 130 140 150
panca 10 8 8 80 kg
stacco 3x8 100 kg
rematore 8 60 kg 6 70 kg 480 kg 2 90 kg 4 80 kg 6 70 kg 4x8 60 kg
circuitino parallele abs bic

[robespierre]

oggi wo, avevo pochissimo tempo, recuperi brevi
stacco, riscaldamento poi 8x1 147,5, vorrei fare un lavoro così 2xweek!
panca riscaldamento: 8 60 6 70 5 80
tre onde (4 3 2 reps) prima onda 90 100 110, seconda onda 92,5 102,5 112,5, terza onda 95 105 115
stacco 3x8 100 kg, coi recuperi brevi è distruttivo
panca 80 kg 10 8 6, vedi sopra
trazioni alla sbarra monoserie da 5+5+5+5+5+5+5 con circa 30 secondi tra le botte da 5 reps, qualche flessione, a casa!

[Yashiro]

Cavolo lo stacco 3x8 è distruttivo sì, specie se vuoi davvero tenere i recuperi brevi (di quanto?)
Le trazioni alla sbarra riesci a farle in questo schema? A me piacerebbe, ma dubito di potercela fare...

[robespierre]

recuperi di un minuto e trenta tra la fine della serie e la ripartenza effettiva(quindi senza contare il posizionarsi e co) sono, rispetto ai miei standar, veramente veramente brevi.

per le trazioni alla sbarra: prima non ce l'avrei mai fatta ma, da quando le ho allenate con molte serie separate, facendo tirata 3 volte a settimana alternando rematore e trazioni, la forza è migliorata molto!

[robespierre]

per le trazioni alla sbarra: prima non ce l'avrei mai fatta ma, da quando le ho allenate con molte serie separate, facendo tirata 3 volte a settimana alternando rematore e trazioni, la forza è migliorata molto!

c'è anche da dire che io sono poco meno di 80kg e, in confronto a te, sono uno scricciolo!