Consiglio MASSA! Scheda efficace?

[proteina90]

Da quanto la segui la scheda?

Ti consiglio di leggere i vari 3d stickati, in particolare questo
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...ne-Leggete-Qui!

[bargillo]

Ad essere sincero non è che ci abbia capito molto di quel 3d, gli esercizi che consiglia per la massa tipo squat e panca piana già gli eseguo ma la storia del pump per arrivare al 100% non l'ho capita visto che di terminologia tecnica non me ne intendo un gran chè.
Questa scheda l'ho iniziata giusto questa settimana.
Consigli?

[bargillo]

[proteina90]

Secondo me fai troppi esercizi e di conseguenza o carichi poco nei primi oppure arrivi troppo spompato nella seconda parte.

Splittare sui due giorni è sempre problematico, io fossi in te metterei petto-tricipiti-spalle e dorsali-gambe-trapezi-bicipiti
In questo modo puoi fare un solo esercizio per i muscoli piccoli (soprattutto le braccia) perchè vengono già stimolati con i fondamentali per petto e schiena.
Inoltre toglierei i leg curls, se fai squat e affondi ne puoi fare a meno.
Chiaramente quando il tempo è poco bisogna fare delle scelte.

La differenziazione sulle due settimane sinceramente non mi convince molto! Però se ti ci trovi bene...
Io farei così

A
panca piana + 1/2 complementare/i
panca a presa stretta
Military o lento avanti

B
Squat
Stacco
Trazioni o lat
Curl in una delle sue varianti, quella che preferisci
Trapezi, un es che preferisci

In questo modo fai 5-6 esercizi a seduta ma stimoli tutti i muscoli con almeno 2 esercizi

[bargillo]

Ok, quindi consigli di cambiare completamente la scheda. In effetti hai ragione, io cerco sempre di caricare a sufficenza e in con gli ultimi esercizi arrivo un pò spompato. Allora vedo di apportare qualche modifica però di stravolgere completamente la scheda non mi va molto. E poi andando solo 2 volte a settimana (3 assai raramente) non mi dispiace poi tanto sentirmi spompato come si deve alla fine.
Comunque grazie mille per i consigli, molto utili

[Fenix]

però di stravolgere completamente la scheda non mi va molto.

Allorta sognati di migliorare...quasta scheda per uno come te fa letteralemnte cagare...

E poi andando solo 2 volte a settimana (3 assai raramente) non mi dispiace poi tanto sentirmi spompato come si deve alla fine.
Comunque grazie mille per i consigli, molto utili

devi spomparti in max 4/5 esercizi(splittando in sole 2 volte), tutto quello che fai dopo è solo danno

[proteina90]

devi spomparti in max 4/5 esercizi(splittando in sole 2 volte), tutto quello che fai dopo è solo danno

Concordo!