Scheda nuova

[Conte94]

ho capito,riscaldamento x squat-lento-panca-rematore e stacco
cyclette non è obbligatoria e gli addominali faccio come dici tu,li alleno 1 giorno e seguo la dieta x mettere massa

[Conte94]

quindi faccio questa scheda con le seguenti serie e rip.??e gli esercizi come ordine vanno bene??

Lun - Petto spalle tricipiti
Mer - Schiena bicipiti
Ven - Gambe addome

Lunedi
panca piana 2 serie di avvicinamento + 5x6
panca inclinata con manubri 4x10
croci a 30 3 da 10
Dips 4x8
ercolina 3 da 10
lento al multi 4x6-8
alzate laterali 3 da 10

Mercoledi
trazioni normali 4x8
rematore con bilanciere 4x6-8
pulley 3x10
stacco 5x5
lat machine dietro la testa 3 da 10-8-6
lat machine al petto 3 da 10-8-6
bicipiti con bilanciere 4x8
curl con manubri 3x10

Venerdi
squat 5x5
pressa 4x8
affondi con manubri 4x10
polpacci
addominali alti 4x10-12
addominali bassi 4x10-12

[proteina90]

E' una scheda interessante.

Un unico appunto, se le trazioni le fai così dopo un pò potrebbero non essere più uno stimolo perchè manca la progressività.

[Conte94]

si,ma x ora fino a quando faccio sforzo le faccio normali,dopo quando arrivo a un certo livello dove non sento più sforzo le faccio nella lat machine

comunque può andare come scheda,e come ordine degli esercizi??

[proteina90]

si,ma x ora fino a quando faccio sforzo le faccio normali,dopo quando arrivo a un certo livello dove non sento più sforzo le faccio nella lat machine

comunque può andare come scheda,e come ordine degli esercizi??

Io userei il criterio che hai usato per il venerdì anche per gli altri wo.
Mi piace molto e lo trovo molto sensato.

Il mercoledì fai un numero eccessivo di esercizi per il dorso e non capisco i piramidali messì li così.

Quando ti ho scritto prima mi ero focalizzato sul venerdì e non ho notato questi aspetti, sorry

[Conte94]

e secondo te come la dovrei modificare??

[stefanopunk]

ma infatti ti avevo detto di toglierla completamente la lat....anche dal mercoledi...fai gia le trazioni.

poi io invertirei mercoledi e venerdi in modo da avere un po piu di riposo tra le sessioni per l'upper.

[Conte94]

cosi è ok??invertire,ovvero fare il venerdi il mercoledi??

Lunedi
panca piana 2 serie di avvicinamento + 5x6
panca inclinata con manubri 4x10
croci a 30 3 da 10
Dips 4x8
ercolina 3 da 10
lento al multi 4x6-8
alzate laterali 3 da 10

Mercoledi
squat 5x5
pressa 4x8
affondi con manubri 4x10
polpacci
addominali alti 4x10-12
addominali bassi 4x10-12

Venerdi
trazioni normali 4x8
rematore con bilanciere 4x6-8
pulley 3x10
stacco 5x5
bicipiti con bilanciere 4x8
curl con manubri 3x10