grazie,ho capito quindi faccio questa scheda

un panca piana 2 serie di avvicinamento + 5x6
panca inclinata con manubri 4x10
croci a 30 3 da 10
Dips 4x8
ercolina 3 da 10
lento al multi 4x6-8
alzate laterali 3 da 10

mer trazioni normali 4x8
rematore con bilanciere 4x6-8
pulley 3x10
stacco 5x5
lat machine dietro la testa 3 da 10-8-6
lat machine al petto 3 da 10-8-6
bicipiti con bilanciere 4x8
curl con manubri 3x10

ven squat 5x5
pressa 4x8
affondi con manubri 4x10
polpacci
addominali alti 4x10-12
addominali bassi 4x10-12

dividendola in 3 giorni

Lun - Petto spalle tricipiti
Merc - Schiena bicipiti
Ven - Gambe addome

2 cose e ho finito

gli addominali quindi li alleno solo 1 giorno su 3??
e come cyclette all'inizio e alla fine non devo fare affatto??