Scheda nuova

[Psif]

pullover e lat machine sono per i dorsali

a me non piace molto

* Pettorali e bicipiti
* Gambe,schiena e spalle
* Dorsali e tricipiti

[Conte94]

e x la schiena quale sono?? il pulley??'

e secondo te come la dovrei impostare??

[Psif]

io ti cosiglierei quella che ti ho detto prima
e per gli esercizi puoi vedere qui
http://www.bodybuilding.com/exercises/
e
http://www.coopersguns.com/videos/ex...-encyclopedia/

[Conte94]

questa qua??

Lun - Petto spalle tricipiti
Merc - Schiena bicipiti
Ven - Gambe addome

quindi la scheda sarà:

lun - panca piana 1 riscaldamento+3 da 10-8-6
croci a 30 3 da 10
panca inclinata 3 da 10-8-6
pullover 3 da 10
trazioni inverse a 30 3 da 10
alzate laterali 3 da 10
lat machine dietro la testa 3 da 10-8-6
lat machine al petto 3 da 10-8-6
ercolina 3 da 10

mer x la schiena quali esercizi devo mettere???
bicipiti con bilanciere 3 da 10

ven squat(anche se non li faccio,dite che è il momento di iniziare????)
pressa 4 da 15
addominali alti 3 da 40
addpminali basis 3 da 40

[Psif]

guarda non ti correggo la scheda perche non sarei in grado di farlo esattamente

pero ti dico che per che la schiena potresti mettere:
sposatre le trazione dal lunedi e farle il mercoled(ed eliminare il pullover per ora)i, fai anche rematore con bilancere, pulley, alzate a 90° e satcco
per i bicipiti aggiungi anceh curl con manubrio

per lo squat, ti consiglio vivamente di farlo perche non solo sviluppa solo le gambe ma e uno dei pochi esercizi a coinvolgere tutti i gruppi muscolari aggiungi anche gli affondi con manubri o bilancere e un claf per i polpacci
(consigli da neofita)

[Conte94]

cosi va bene???

lun panca piana 1 riscaldamento+3 da 10-8-6
croci a 30 3 da 10
panca inclinata 3 da 10-8-6
pullover 3 da 10
alzate laterali 3 da 10
lat machine dietro la testa 3 da 10-8-6
lat machine al petto 3 da 10-8-6
ercolina 3 da 10

mer trazioni inverse a 30 3 da 10
rematore con bilancere 3 da 10
pulley 3 da 10
alzate a 90 3 da 10
stacco ???
bicipiti con bilanciere 3 da 10
curl con manubri 3 da 10

ven squat ???
pressa 4 da 15
affondi con manubri ??
polpacci(senza macchinario)
addominali alti 3 da 40
addominali bassi 3 da 40

mi puoi dire tutti quelli con il punto interrogativo qquante serie e rip. fare??
e l'esercizio rematore sarebbe questo??

http://www.youtube.com/watch?v=foMYbIG6zzo

[stefanopunk]

cosi va bene???

lun panca piana 1 riscaldamento+3 da 10-8-6 2 serie di avvicinamento + 5x6
croci a 30 3 da 10falle dopo l'inclinata
panca inclinata 3 da 10-8-6usa i manubri e fai un 4 x10
pullover 3 da 10togli fai delle dips 4x8
alzate laterali 3 da 10prima fai un lento al multi 4x 6-8
lat machine dietro la testa 3 da 10-8-6togli è roba per il dorso
lat machine al petto 3 da 10-8-6idem
ercolina 3 da 10dopo le dips

mer trazioni inverse a 30 3 da 104x8 trazioni normali se non ce la fai usa la lat
rematore con bilancere 3 da 104x6-8
pulley 3 da 10
alzate a 90 3 da 10togli
stacco ???pfallo per primo con schemi del tipo 5x5 se non sai staccare usa un peso che puoi gestire facilmente e che ti permetta una tecnica impeccabile
bicipiti con bilanciere 3 da 104x8
curl con manubri 3 da 10

ven squat ???come per lo stacco
pressa 4 da 154x8
affondi con manubri ??4x10
polpacci(senza macchinario)
addominali alti 3 da 40se vabbe....falli bene sene fai cosi tanti us aun sovraccarico 4x10-12
addominali bassi 3 da 40

mi puoi dire tutti quelli con il punto interrogativo qquante serie e rip. fare??
e l'esercizio rematore sarebbe questo??

http://www.youtube.com/watch?v=foMYbIG6zzo

queste sono tirate al mento


detto cio secondo me è un approccio poco produttivo per un neofita e io oterei per una full body a base di fondamentali

[Psif]

e l'esercizio rematore sarebbe questo??
http://www.youtube.com/watch?v=foMYbIG6zzo

il rematore con il bilancere e questa l esecuzione
http://www.youtube.com/watch?v=3gIV9tIoOZU