stanco di non ottenere risultati, voglio allenarmi seriamente

[Animal]

ok ho letto alcuni post in rilievo e varie discussioni, penso che questa scheda possa funzionare

Lunedi
Front squat 4×6
Panca Piana 4×10
trazioni 5×5
curl manubri su inclinata 3×8/10

Mercoledi
stacco 5×6
tirate al mento 3×6
mylitary 3×8/10

Venerdi
Front squat 4×10
panca piana 5×6
dips 3×5/8
french press su panca inclinata 3×8/10

ora vi chiedo gentilmente di valutarla, tenendo presente che ho esigenza di sviluppare pettorali, tricipiti e trapezi,