mi presento e vi pongo un paio di dubbi sulla mia scheda e sull'alimentazione

[proteina90]

Esatto, la scheda che ti hanno dato serve proprio per fare un rodaggio generale al tuo fisico.
Ti ripeto, la scheda ha un senso e chi te l'ha data non è proprio uno sprovveduto.
Anche se io, personalmente, avrei fatto diversamente però per adesso rimani così che va bene.

Esatto, il prossimo passaggio è quello di aumentare l'intensità. Da qui, però, ti si apre un mondo.
Non ti do consigli perchè non sono sono nessuno, però ti direi cosa farei io:
arriverei a seguire questa scheda fino alla 6 settimana, quindi ancora per poco.
Dopo di chè lascerei perdere il full body e incomincerei a pensare a uno splittaggio settimanale classico, ovvero A-B-C, dove dividi i gruppi muscolari nei 3 giorni in modo che li alleni 1 volta alla settimana ciascuno, sempre mantenendo un volume di lavoro elevato come adesso (3x12 va bene).

In questo modo puoi concentrarti meglio sui gruppi muscolari perchè a ogni seduta farai 1 gruppo grosso (pettorali, dorsali o gambe) e 1 o 2 gruppi piccoli. Comunque l'intensità aumenta perchè farai 3 esercizi per i muscoli grossi e 1 o 2 per quelli piccoli.
Il tutto per 6-8 settimane, a seconda di come ti senti che va.

Dopo di che penseremo alla forza e alla massa.

[mihair8]

ok perfetto e per quanto riguarda l'alimentazione? è già il caso di pensare a diete etc? serve andare dal dietista/dietologo? è necessario integrare? tutti i componenti che si trovano nelgi integratori sono presenti in natura nel cibo? tipo aminoacidi ramificati, creatina, alc? insomma è tutto presente nel cibo o c'è qualcosa che davvero va per forza assunto tramite integratore??

[proteina90]

ok perfetto e per quanto riguarda l'alimentazione? è già il caso di pensare a diete etc? serve andare dal dietista/dietologo? è necessario integrare? tutti i componenti che si trovano nelgi integratori sono presenti in natura nel cibo? tipo aminoacidi ramificati, creatina, alc? insomma è tutto presente nel cibo o c'è qualcosa che davvero va per forza assunto tramite integratore??

Come ti dicevo, l'argomento è complesso, ti consiglio di leggerti bene la sezione dedicata.

Diciamo che in linea di massima è con la dieta che si diventa muscolosi e magri, dato che l'allenamento in palestra è "solo" il modo con cui si da lo stimolo a crescere.

[mihair8]

capito proverò a legger un po' di info nella sezione dedicata anche se mi sà che dovrò per forza ricorrer a un dietologo per veramente ottenere una dieta mirata in base al mio fabbisogno..

[proteina90]

Dipende da te e da quanto sei disposto a studiare piuttosto che a spendere.

Diete non se ne possono dare perchè sarebbe stupido, magari se ti studi bene la materia e posti nella sezione apposita c'è qualcuno che ti può dare delle dritte.

Oppure vai dal dietologo/preparatore e te la cavi con un paio d'ore

[mihair8]

boh trattandosi di salute personale forse preferisco o evitare del tutto la dieta o chieder a un professionista..il fai da te su certe cose mi spaventa un po' anche se poi magari è solo questione di matematica/pesi e proporzioni..

nei giorni di riposo fate tutti riposo assoluto o fate magari qualche esercizio a casa??