Sessione di panca dinamica, più complementari di spinta spalle.

Panca DE
5x4 95Kg (1,5min)


Military press manubri (in piedi)
4x12 25+25Kg (2min)

Lento dietro presa snatch (in piedi)
3x15-15-12 25-30-30Kg (2,5-2min)

Alzate laterali in piedi
4x12 10+10Kg (40sec)

Curl bilanciere
3x12 30Kg (1min)


L-Fly
4x10 5Kg (1min)

Alzate cubane
4x12 10Kg (1min)

Cyclette 10min

Allenamento da 90 minuti, iniziato molto tardi ma workout soddisfacente. La panca inizia a migliorare!