Allora eccomi di ritorno da una settimana di vizi gastronomici e non...

Allenamento di Martedi 06.12.2010

Riscaldamento 6' a 10km/h

Panca piana con bilanciere 5x6-5-5-4-4@80kg

Spinte su panca inclinata con manubri 4x8@22kg

Croci su panca piana 3x6-6-6@22-20-20kg

Spinte su panca piana con manubri 2x15@12kg (pompaggio)


Dips alle parallele 3x6-5-5-4@BW

Push down singoli a presa inversa 4x6@25kg

Push down 2x15@35kg (pompaggi)

Addominali vari e eventuali


Sveglio dalle sei di mattina, dopo 12 ore di lavoro e di rottura di p@lle infinite.... arrivo in palestra con il sangue agli occhi e mi concedo questo workout più che discreto.

Cena veloce e nanna. sono a pezzi.

giovedi WO di tirata...