Mancino's way

[°°sOmOja°°]

ci ho riflettuto, aumenta la panca al 60% mantenendo 5x10 con fermo
se ti sembra troppo pesante riduci

lo squat lascialo così per ora.

[Mancino]

come dice lei

[°°sOmOja°°]

ci ho pensato e ho modificato sopra.

[Mancino]

[Mancino]

BW 66/67

buon WO anche se un po di corsa

squat 5x10x55kg r 1.30/2

panca con fermo 5x10x45kg r 1.40 (ok penso che sia il peso giusto)

front squat * 5x8/10x30kg

trazioni supine 5x10 r 2

Note:*nel front squat,alcune serie sono riuscito a completare le 10 rip,altre mi sono dovuto fermare prima perchè mi uscivano le dita da sotto il bil..cmq a spesso mi stavo strozzando...prossima volta sposto qualcuno e mi faccio un video
Cmq,già meglio dell altro wo per quanto riguarda lo squat come sensazioni ed in generale
trazioni non facili

durata WO 1ora

[°°sOmOja°°]

nel front se non hai spessore su petto e deltoidi è normale che ti faccia male
per la presa prova ad allargare le mani, in genere è + facile tenere l'impugnatura (solo i pesisti + flessibili impugnano ampiezza spalle), poi comunque con l'esercizio si migliora.

se dovessi fermarti durante una serie riappoggia e ricomincia, completando le reps

[Mancino]

ciao somo!
l impugnatura l avevo ben allargata (e andava ben un po meglio dell altra volta) perchè me l avevi gia fatto notare
piu che altro mi facevano male le dita (indice/medio/anulare)

ok,prossima volta faro cosi