Mancino's way

**Mancino** · 07-12-2010, 08:59 PM

BW 67kg

a sto punto ho un po paura di star spanzando...devo mettere delle foto
cmq pensavo per quest inverno,di continuare finchè raggiungo sti 70kg!

WO II fase "volume"

panca con fermo 5x10x40kg r 1.20

troppo facile,posso benissimo aumentare di 5kg

squat 5x10x55kg r 2min

qua forse la weeks prossima ci stanno i 60 (o il prossimo wo)

lento a 5x10x25kg r 2min

al limite

trazioni ampie prone 5x9 r 2min

Mi è sembrato un wo di scarico,anche se in realta ho faticato...nello squat mi è venuto un po da vomitare..e poi avevo le gambe che mi tremavano

preferisco decisamente le basse rip!

**°°sOmOja°°** · 07-12-2010, 09:33 PM

ci ho riflettuto, aumenta la panca al 60% mantenendo 5x10 con fermo
se ti sembra troppo pesante riduci

lo squat lascialo così per ora.

**Mancino** · 07-12-2010, 09:40 PM

come dice lei

**°°sOmOja°°** · 07-12-2010, 10:24 PM

ci ho pensato e ho modificato sopra.

**Mancino** · 07-12-2010, 11:34 PM

**Mancino** · 10-12-2010, 08:45 AM

BW 66/67

buon WO anche se un po di corsa

squat 5x10x55kg r 1.30/2

panca con fermo 5x10x45kg r 1.40 (ok penso che sia il peso giusto)

front squat * 5x8/10x30kg

trazioni supine 5x10 r 2

Note:*nel front squat,alcune serie sono riuscito a completare le 10 rip,altre mi sono dovuto fermare prima perchè mi uscivano le dita da sotto il bil..cmq a spesso mi stavo strozzando...prossima volta sposto qualcuno e mi faccio un video

Cmq,già meglio dell altro wo per quanto riguarda lo squat come sensazioni ed in generale
trazioni non facili

durata WO 1ora

**°°sOmOja°°** · 10-12-2010, 09:50 AM

nel front se non hai spessore su petto e deltoidi è normale che ti faccia male
per la presa prova ad allargare le mani, in genere è + facile tenere l'impugnatura (solo i pesisti + flessibili impugnano ampiezza spalle), poi comunque con l'esercizio si migliora.

se dovessi fermarti durante una serie riappoggia e ricomincia, completando le reps