Quante serie? Quante ripetizioni? Quali sono i tempi di recupero?

[djdo]

Secondo me dipende troppo dagli obiettivi e non si riesce a generalizzare bene. Come ti ripeto il concetto di forza è speculare a quello della costruzione del corpo: non puoi pretendere di mettere 10kg in più sul bilanciere così come non puoi pretendere di mettere su 5kg di massa magra in breve tempo (tralasciando comunque i casi di neofiti visto che si hanno degli enormi progressi all'inizio).

Per darti un'idea si potrebbe vedere cosa viene fuori da 8 mesi di BBing e 4 di forza se proprio vuoi dei numeretti. Ovviamente il discorso forza deve essere incentrato un pò sul BBing quindi niente schemi che non strizzino almeno un pò l'occhio alle serie lattacide altrimenti sia all'inizio del ciclo di forza sia all'inizio del ciclo di BBing si perde del tempo a "configurarsi nell'ottica giusta".

[proteina90]

Ok

Comunque non è tanto una questione di avere dei numeretti, è che un anno è fatto da 12 mesi

[djdo]

Intendevo che 8 e 4 possono essere validi come no; potevo dire 9 e 3 o 7 e 5. Quello intendevo

E' difficile generalizzare ma se proprio parliamo di programmare 12 mesi allora farei più o meno così