Mi sono momentaneamente fermato col peso..

[Ezekius]

Guarda la dieta aè scarsa anche secondo me per uno di 86 kg, ma ormai hai già rallentato il metabolismo; quindi continua per questa strada.
Se fossi in te aumenterei il cardio e correggerei la dieta:

Colazione (7:30): 300g albumi+70g riso

Spuntino (11:00): 6-8 mandorle, 100g pollo

Pranzo (14:00): 80g di riso integrale, 100g di petto di pollo, lattuga con un cucchiano di olio EVO aceto balasamico e dun pizzico di sale.

Spuntino pre allenamento (17:30): come primo spuntino

Cena (22:30): 100g di petto di pollo (o in alternativa 160g di tonno in scatola), lattuga con un cucchiaino di olio EVO, aceto balsamico e dun pizzico di sale.

[Zeus]

Guarda la dieta aè scarsa anche secondo me per uno di 86 kg, ma ormai hai già rallentato il metabolismo; quindi continua per questa strada.
Se fossi in te aumenterei il cardio e correggerei la dieta:

Colazione (7:30): 300g albumi+70g riso

Spuntino (11:00): 6-8 mandorle, 100g pollo

Pranzo (14:00): 80g di riso integrale, 100g di petto di pollo, lattuga con un cucchiano di olio EVO aceto balasamico e dun pizzico di sale.

Spuntino pre allenamento (17:30): come primo spuntino

Cena (22:30): 100g di petto di pollo (o in alternativa 160g di tonno in scatola), lattuga con un cucchiaino di olio EVO, aceto balsamico e dun pizzico di sale.

Grazie mille dei consigli eze..

Posso porti solo qualche dubbio causato dalla mia ignoranza per stare piu' tranquillo???
Aumentando come tu mi hai consigliato, di 70g di carbo e 200 di pollo, e 300 di albumi quante calorie dovrei prendere in piu?
Sapresti anche dirmi secondo te nella dieta complessiva a quante calorie al giorno sto? Io non iresco a regolarmi bene perche' i valori cambiano da sito a sito..
E un ultima cosa, vorrei iniziare la dieta come tu mi hai consigliato, ho solo il problema degli albumi che purtroppo dove sto io non si trovano.. Con cosa li potrei sostituire???
Inoltre se potrei avere un alternativa tipo un frullato sarebbe ottimo, sai com'e', la mattina ancora non sono abituato a certi pasti.. Pero' se non c'e' alternativo lo faccio.
Ovviamente per questa dieta che mi aumenta le calorie devo per forza aumentare il cardio altrimenti va a finire che ingrasso invece di dimagrire, giusto???
Io pensavo di fare una dieta cosi' quando andavo in massa!!! Ahahah, allora fin ora ho proprio fatto la fame!!!

Grazie mille eze, e scusa se approfitto..

[Ezekius]

Gli albumi li trovi in brick nei supermercati.
Scusa ma le calorie non te le riesci a calcolare da solo. Le discrepanze tra i vari siti non sono rilevanti.

[Zeus]

QUOTE=Ezekius;567030]Gli albumi li trovi in brick nei supermercati.
Scusa ma le calorie non te le riesci a calcolare da solo. Le discrepanze tra i vari siti non sono rilevanti.[/QUOTE]

ok, allora mi calcolo le calorie sul sio che ritengo piu' affidabile, grazie.
per quanto riguarda gli albumi, purtroppo sto in un paesino sperduto e dimenticato dal mondo.. Ho controllato tutti i supermercati, e' non e' stato difficile visto che c'e' ne sono solo 3, e niente, non li hanno, ovviamente non piace buttare il cibo e non mi va di comprare le uova intere e poi buttare il rosso, perche' c'e' gente che muore di fame, quindi un alternativa mi sarebbe davvero utile........

[Ezekius]

Allora compra delle proteine in polvere o mangia il pesce la mattina. In ogni caso se non butti via il rosso non risolvi la fame nel mondo.

[Zeus]

Si ma penso che a chi muore di fame non farebbe piacere sapere che io butto il cibo..

Comunque grazie ancora della risposta, allora prendero' delle proteine in polvere, ma in che quantita'? 15g?

[Ezekius]

Strano. Non ti sei fatto problemi però a diventare come sei adesso. Anche quello è buttare via il cibo.