Diario di Busca89.

[Busca89]

Intanto i miei pensieri sull'allenamento da programmare sono troppi e devo riuscire a canalizzarli per bene.
Allora riassumento.
Obiettivi: Aumento sostanziale di carico nei tre big.
Allenamenti settimanali: 3, Lunedi,Mercoledì e Venerdi.
Rispettivamente saranno per Squat, Panca e Stacco.
Ora io pensavo di inserire questa progressione nei tre big.
•1° settimana: 6-8-8-10
•2° settimana: 4-6-8-10 ovviamente sulla serie da 4 un carico maggiore e a parità di recupero. Cercate di mantenere sulla serie da 6 lo stesso carico dell’allenamento precedente
•3° settimana: 4-4-6-8 le due serie da 4 con lo stesso carico della serie da 4 dell’allenamento precedente, così la serie da 6
•4° settimana: 2-4-6-8 la serie da 2 con più carico, quella da 4 se ce la fate con il carico di quella dell’allenamento precedente, altrimenti un po’ meno
Fatto questo per i tre big vorrei inserire un buon schema per non tralasciare le altre parti del corpo.
Il Lunedì è interamente per le gambe e addome.
Il mercoledì invece, potrei inserire i bicipiti e le spalle?
Il venerdì avrei dorso e poi tricipiti.
Può andare secondo voi?
Per i bicipiti esercizo fondamentale curl con bilancere a cui vorrei applicare sempre il primamidale inverso.
Per i tricipiti invece esercizio fondamentale panca stretta sempre stessa tecnica e poi per le spalle military con il piramidale.
Secondo voi applicare ovunque questa tecnica può essere d'aiuto o deleteria?

[Busca89]

Visto che oggi è tutto il giorno che devo studiare ma non tiro fuori un ***** vedo di finire di esporre come avevo pensato di proseguire la mia scheda per queste quattro settimane.
Il lunedì facciamo lo squat in piramidale inverso a seguire,pressa con un bel 6x6 a scalare con aumento di carico e poi solite leg curl, extension e polpacci. Stavo pensando di inserire i GHR però ora vedo un pò. Addome potrei fare qualcosa in superserie se ho voglia.
Mercoledì panca sempre in piramidale e poi come complementare panca stretta sempre con il 6x6 a scalare con aumento di carico. Poi sono un pò nei casini perchè non sò come impostare il resto di questa parte. Visto che voglio mettere il military, potrei fare ancora quello in piramidale poi french press, push down, alzate laterali.
Venerdì Stacco piramidale, Trazioni ora vedo un attimo se abbandonarle o mettere un bel rematore yates sempre con il 6x6 a scalare, poi lat machine e rematore manubrio pesante. Poi bicipiti con curl bilancere in piramidale(ci credo poco perchè ho ben poca forza nei bicipiti) e un manubri alternati seduto.
Che ve ne pare?

[Busca89]

Primo giorno delle nuova programmazione!
Squat rec 2' 6/8/8/10 con 65/55/55/45 fatte bene senza problemi l'impostazione del carico direi che è giusta!
Pressa 6x6 ho toppato carico e rest comunque correggiamo in corsa 120kg 1,5' di rest.
Leg extension e Leg curl quà volevo provare un pò di tecniche di intensità ma ho fatto casino.
E bene che mi scriva tutto per bene almeno sono sicuro di seguire tutto.
Calf in piedi 5x15 con 70kg rest 1,5'
Addome 6xmax rest 20"
Cardio blando 15 minuti.
Ho notato che mi manca proprio il fiato ed è per questo che inizio a fare un pò di cardio dopo il w.o.
Buona partenza direi. Non voglio strafare troppo di complementari. Quello che mi interessa è la progressione nei fondamentali.
Si accettano critiche per quanto rigurada la parte dopo la progressione dello squat. Un saluto a tutti!

[Busca89]

Ho impostato il secondo allenamento delle settimana. Stò leggendo veramente di tutto su internet ma non sò bene cosa sia meglio per me per progredire i carichi nei tre big. Prima cosa perchè per quanto mi alleni da tempo non ho imparato a capire il mio corpo e seconda cosa ma non meno importante filtrare tutte le imformazioni che sono su interet. Troppe informazioni che se non si hanno le giuste conoscenze non si riescono a capire o meglio filtrare. Comunque ora vediamo dove và a finire questo ciclo che ho impostato. Poi pensavo a un ciclo ripretendo più volte nella settimana le alzate ma vedrò!
Se qualuno ha piacere a chiedermi qualcosa per qualche spunto per una discussione io sono quà!

[Busca89]

Oggi w.o di panca
Panca orizzontale 6/8/8/10 con 55/45/45/40 rest2' mi faccio pena da solo
Panca stretta (a scalare) 4x6 rest 1' 55kg
Distensioni manubri panca 30 gradi 3x6 20kg
French press 3x8 rest 1' 32,5 kg tricipiti cotti dalle panche
Military4x6 (a scalare) rest 1' 30kg
Cyclette 10 minuti.
-1)Allora problemi nella panca non indifferenti. Non capisco se mi scaldo troppo e poi ho poca forza oppure la spalla(mi si era lussata), mi impedisca di progredire.
Secondo voi è normale avere 55kg in 4x6 di panca stretta e 6 rep uguali in panca nornale?
-2) Ho dovuto tagliare gli esercizi per i tricipiti e le spalle perchè in ritardo. Comunque prossima settimana le spalle vanno a venerdì perchè dopo le panche e il french press il military è troppo condizionato dalla stanchezza.
Sto anche meditando di eliminare un pò d esercizi di contorno per vedere se riesco a spremermi meglio sugli altri.
Spero qualcuno sappia rispondere a questi quesiti. Un saluto a tutti!

[Busca89]

Ho riletto l'articolo sul riscaldamento prima di iniziare il w.o di Manx firei che favevo troppe reps di avvicinamento. Vedrò di correggere anche quello!

[Busca89]

Voi come vi riscaldate in genere? Vorrei vedere se mi scaldo troppo e tolgo energia all allenamento proprio. Nel riscaldamento arrivo a fare anche due doppie con 70kg e poi faccio sei botte di panca con 55kg questo a mio parere è indicazione che il riscaldamento ruba energia!

[djdo]

Ciao

Intanto volevo complimentarmi con te perchè a differenza di molti altri utenti ti sbatti per imparare e non ti limiti ad eseguire meccanicamente una scheda o peggio ancora non vuoi la pappina pronta.

Secondo me però la scheda è da impostare un pò meglio: il wo del petto è un pò sballato (sistemerei meglio la disposizione degli esercizi) e nel il wo delle gambe fai un pò pochino.

Ascolta, fammi un piacere per cortesia, scrivi la scheda completa (e se hai qualche commento scrivilo alla fine e non tra i vari esercizi ), solo quello che avresti intenzione di fare: sinceramente con tutte ste idee mi sono un pò perso per strada