5x5

[circle69]

quindi fai
A spinta
B gambe
C tirata

puoi benissimo
usi il 5x5 il primo giorno sulla panca e il resto sono complementari
il giorno B fai squat e poi esercizietti
il giorno C stacco da terra in 5x5 e i vari pulley trazioni e rematori in 2/3x6 o come vuoi impostare i complementari

non fissarti troppo sui ghirigori e sull'angolo da cui allenare il muscolo, questo è un ciclo di sostanza "lavoralo" bene sugli esercizi pricipali e usa la testa sui complementari; vedrai che tra 3 mesi avrai un bel po di kg in piu sia sul bilancere sia sulla bilancia

[22or mc]

ben detto! ho anche trovato finalmente una palestra hardcore dove posso fare squat e stacco con una persona competente che mi segue e mi insegna i movimenti giusti..

allora potrei fare:

A

PANCA 5x5
incl. manubri 3x8 1'30"

MILITARY 4x6
tirate al mento 3x8 1'30"

PANCA STRETTA 4x6

B
SQUAT 5x5
front squat 3x8 1'30"

CALF IN PIEDI 4x8
calf alternato 2x10

CRUNCH AL CAVO 4x8
crunch inversi 2x15

C
STACCO REGOLARE 5x5
trazioni inv. 4xmax

REMATORE 4x6

CURL BILANCIERE 4x6


dici di modificare qualcosina ?